血圧

tagosakku123さん

一番手っ取り早いのは、毎日ウォーキングをすることだと思います。
実際、私の知人の内科医（６０歳代）は、毎日１時間堤防を歩いて血圧コントロールをしているそうです。
別の友人は、今６２歳ですが、５～６年前に空の巣症候群から過食症になり、物凄く太って血圧も２００を超え、
下も１３０を超え呂律が回らなくなってしまい、当時は降圧剤も飲みましたが、医師の指導の下、運動を始めました。
週に１度、バトミントンに汗を流すようになり、今では降圧剤もないのに正常値に戻っています。
体重も別人のように少なくなり、健康そのものになっています。
私も一時は降圧剤を飲んでいたこともありますが、薬で肝機能障害を起こしたため、自転車を乗り回して血圧コントロールをしています。
何でも良いですから、体を動かすことだと思います。

debakey117さん

一番簡単にできる方法は、塩分摂取量を減らす事です。
塩分＝Naを過剰に摂取すると、Naの作用で血管内の水分が細胞内に吸収され、結果、血液の粘りが増し（ドロドロ血になる）、より高い圧を必要とし、血圧上昇が慢性化し、高血圧化します。

①外食、特にジャンク・フードやインスタント物の摂取は控える
仮にインスタント食品を食べる場合でも、付属の調味料は全部使わずに半分だけにする
②自宅で調理をする際は、保存食料はなるべく使わず、旬の食材を上手に使った調理をする
旬の食材は栄養価が高い為、素材そのものの味で美味しく食べられるので、調味料をあまり必要としない
（保存食品には塩分が含まれている事が多い為）
③味にメリハリがないと美味しくないので、酢・ポン酢などを上手に使った料理をする

並行して、動脈硬化を遅らせ、血管の負担を減らす為に、脂っこいものを控える、体重が標準体重よりオーバーしているようであれば、減量・ダイエット・適度な運動を続ける、をします。
血圧管理も減量も、毎日、地道に続ける事が重要で、結果は継続が語ります。

稀に、本態性高血圧にみられるように、これらの対策を行なっているにも関わらず、血圧が高い人もいます、その場合は降圧剤は必要になりますので、自分の高血圧の原因を知る為にも、定期的に循環器へ受診し、経過を診る事は、大切です。

mimihinnketuさん

高血圧は遺伝性のものと、塩分のとりすぎなど食事からくるものとあるそうです。
知り合いでも家族みんなが高血圧の方がおりますが、味付けが濃かったそうです。
そこに嫁いできたお嫁さんが薄味に慣れさせて10年くらいになりますが、かなり改善されたそうですよ！やはり、薄味の食事、ウォーキングなどの軽い運動でもよいので少しずつ改善していくのがベストだと思います。リンゴがとても良いそうですよ！
東北のリンゴの産地のかたは高血圧が圧倒的に少ないそうです。



http://www.sankyo.co.jp/medemiru/life/hp/hp08.html

yy3098ssさん

やっぱり基本は「減塩」でしょう。
薬を飲まないで・・だとしたら、日々の改善しかありません。
減塩料理のレシピも、ネットで検索するとたくさん出てきますよ。

コーヒーなどのカフェイン・タバコ・お酒もほどほどに・・・。

win111_2005さん

心拍数を通常の倍になるくらいのウォーキングを取り入れてください。
単に一時間歩くのはダメです。
それに継続が大切です。