腕立て伏せ

alors_et_alorsさん

アシュタンガ・ヨガ http://www.bsfuji.tv/yogatv/ashtanga.html のサイト、参考にしてみてください。体力の回復・増強に効果があります。１例としましてスーザン・ニコルスのヨガ http://www.happyyoga.jp/ 無償のサンプル動画だけでも効果が得られますので参考にしてください。数分でもいいので、毎日つづけましょう。というか、アナタの心身が快さを感じれば習慣化するでしょう。なお、ホールドと言いますかキープはキチントしましょう。
他、unself http://www.unself.jp/index.htm で、ヨガ・ダンス・メディテーションetc.アナタにフィットするエクササイズが見つかるでしょう。無償です。

個人的には、ＴＶを観ながらなどの＜～ながらエクササイズ＞を推奨しております。たとえば、背筋・腹筋・スクワット（左右開脚・前後開脚）・腕立て伏せなど、それぞれ日に２千回以上行ったり……してみませんか？　水入りのペット・ボトルやダンベルを持って行えば更に効果的です。連続ではなくインターバル・トレーニングになるのでスタミナもつくとおもいますけど。　デスクにいるときは両足の靴底を床から離してキープしたり、電話しながら水を入れた１升壜を逆さに持って腕・手首を鍛えるたり、電車・バスでの通勤時など片脚爪先立ちを１駅交代で行うなど、＜～ながらエクササイズ＞を工夫してみましょう。

他、＜クラシック・バレー＞の基本トレーニングや日本の伝統芸能の＜能＞は緩慢に見えますが、お＜能＞の所作はかなりのエクササイズになるようですので、研究してみてください。

心肺機能がよくなりますし登山もいいし、スィミングもいいのですが……何であれ怡しくないとつづきませんからね。近隣に起伏のある道があれば自転車エクササイズもいいですね。