ダイエットの食事制限

eden66615さん

現在ダイエットを始めて2ヶ月。１０kg減。
食事で気をつけたこと。
１．炭水化物系（ご飯、麺類）の摂取に注意。摂取量は減らす。私は朝、昼に摂取し、夜は食べま　せんでした。なお、脂肪燃焼に炭水化物は必要ですので、全く口にしないのはお勧めしません。
２．蛋白質は高蛋白、低カロリーの魚中心。
３．清涼飲料水の摂取禁止。カロリーゼロの飲料水のみ。私はミネラルウォーター中心です。
４．糖分の摂取には特に注意。お菓子類は一切口にしていません。
５．どうしても口寂しいときには果物がお勧め。私はスナック菓子のかわりに「煮干」をぼりぼり食ってい　ました。２、３匹も食べれば口寂しさも解消。
６．効果のほどは定かではありませんが、朝、起床時「ヘルシアウォーター」と食事中に「黒烏龍茶」　を摂取。これ以外のダイエットフーズは使用しておりません。

食事制限も大事ですが、運動も大事です。摂取カロリーの制限とともにカロリー消費（体脂肪の燃焼）も必要です。有酸素運動（最大脈拍数の7割の運動＝ウォーキング程度で十分）を30分以上続けてください。
また、体重よりも体脂肪率のほうが重要です。カロリーを消費するには筋肉が必要です。筋肉がつけば体重は増えますが、体脂肪率は減ります。

現在のあなたさまの体重、体脂肪率、ＢＭＩ等がわかりませんのでなんともいえませんが、無理はしないでくださいね。

長々と失礼。