解決済みの質問
中性脂肪を減らす方法やおすすめのサプリメントがあったら、教えてください。
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zizizizi12345さん
脂肪燃焼を起こすには、以下のプロセスが絶対条件です。
活動エネルギーが必要な状態（有酸素運動など）となる
↓
脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう命令を出す
↓
ノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂肪動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」が分泌される
↓
脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化する
↓
脂肪が分解され、グリセロールと遊離脂肪酸となり血液中に放出される
↓
全身の筋肉で脂肪酸がエネルギーとして燃焼される
（ダイエットナビより抜粋 参照URLhttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/kiso/fat_combustion/index.ht...）
脳に脂肪を分解するプロセスを命令させる事のできる飲食物はこの世に存在しませんので、運動する前に飲むだけで脂肪燃焼に働きかけると受け取られる宣伝はすべて信用しない方が無難です。
脂肪を燃やすのではなく、燃やすプロセスを継続できるようスタミナを強化する、という意味でなら、缶タイプのヴァ―ムやカロリーメイト、ウィダーインゼリーなどのスポーツ飲食系は有効だと思います。
どのくらい効果があるかは、貴方の身体能力や基礎代謝などによって大きく変わりますので一概にはお答えできません。
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thinshowさん
◆筋トレ
ジムでも家トレでも、翌日に筋肉痛をしっかり感じるぐらい追い込みます。
脂肪分解酵素リパーゼが増えます。
ついでに筋グリコーゲンが枯渇します。
次の食事で筋グリコーゲンの補充が行われ、体脂肪にまわされる分が減ります。
筋肉痛を感じている間は、トレーニングはしません。
自ずと、週2回程度になります。
※翌日筋肉痛を感じないようでは、筋トレとは言えません。
◆有酸素運動
間食なしなら、食後4～5時間で空腹を感じます。
血糖値が下がったからです。
車で言えば、ガソリンが残り少ないと言うことです。だから給油ランプがつきます。
このタイミングで食事を取らないばかりが、運動を始めるとどうなるでしょう？
カラダは食事をあきらめ、備蓄を取り崩します。
備蓄とは 肝グリコーゲン･筋グリコーゲン･体脂肪 です。
すい臓からインスリンと反対の作用をするグルカゴンが分泌され、脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化します。
すかさず、最大心拍数の60～80%の運動、すなわち、ウォーキングやジョギングやれば、その瞬間から体脂肪が使われ始めます。
20分待つ必要がありません。
毎日、30～60分やりましょう。
※自分の生活パターンに合わせて、継続可能な時間帯、継続可能は種目を選んでください。
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