ここから本文です

解決済みの質問

知恵コレに追加する

ＬＳＤでの最適な心拍数はどれくらいですか？ ３１歳男です。安静時心拍数は、今計...

naturalborn76erさん

ＬＳＤでの最適な心拍数はどれくらいですか？
３１歳男です。安静時心拍数は、今計ったところ、６２でした。 平日のジョギングでは、平均１４０拍で３０分ぐらい走っています。
休日にＬＳＤのつもりで平均１２５拍、９０分以上走るのですが、ペースはこれくらいで良いのでしょうか？
持久力や心肺能力をつけて疲れにくい身体をつくるのが目的なので、ＬＳＤの「毛細血管を発達させる」という効果に魅力を感じています。

  • アバター

違反報告

ベストアンサーに選ばれた回答

pro8086さん

この情報だけだと少しわかりにくいのですが、まだ速いように思います。
一般に「最大心拍数の65%～75%以下もしくはATの-10%に心拍数を保ちながら運動する。」
と定義されております。

LSDの継承者、浅井えり子選手の場合１kmを８分（時速7.5ｋｍ）で走っていたそうで、歩いている人に抜かれてしまったという話があるくらいです。
このスピードも人によって少し違うそうですが一つの目安にしてください。

P.S.ちなみにATとは、
「有酸素運動から無酸素運動に切り替わる心拍数。」と定義されており、
最大心拍数の75%～80%程度がその目安になるようです。

  • アバター

質問した人からのコメント

  • 回答ありがとうございます。
    まだ速いのか…。自分としては、かなり抑えているつもりなんですけどねぇ。
    どこかで読んだんですが、普通のジョギングとは違って、ある種の「精神力」が必要なトレーニングなんですね。
  • コメント日時：2007/12/29 21:36:24

アバター

この質問・回答は役に立ちましたか？
はい
いいえ

お役立ち度：お役立ち度　4点（5点満点中）4人中 3人が役に立つと評価しています。