ダイエット 低カロリー食材 500枚プレゼントします！

chokochokobeeさん

お若いようですので、まず、これだけは知っておいて下さい。
無理なダイエットをすると、生理が止まりますよ。生理が止まったら悲惨でホルモン薬や月一度注射などで
どんどん太ります。とにかく異常に太ります。ですので要注意です。

※ダイエットですが、朝と昼は普通に(ご飯軽く一膳)食べて夕飯、おかずだけでご飯は食べない(食べても極少量)
それ以降は、水か麦茶以外口に入れないことです。

朝メニュー
・ご飯、納豆、大根のすりおろし、しらす、かつお節、刻みネギ、すりゴマをふって食べる。スキムミルク(ココア混ぜても可)
・面倒なら・・スクムミルク＋ココア(一杯分/小スプーン４杯89ｶﾛﾘｰ)＋バナナをシェイクしてジュースにしてもＯｋ
昼メニュー
・外食しなければならないのなら、腹持ちがいいのでスパゲッティー(たらこイカとか、さっぱり系のもので必ずカロリーを確認！)
・カレーも結構低カロリーですがライスは半分だけにする。
・ハンバーグステーキ(出来れば和風)ライスは半分以下で。
・ラーメンならスープを全部飲まなければ一杯どうぞ。(もやしとかネギ入りがいいですね)
基本的に昼間は普通でいいと思う。･･友達と一緒に食事をしている時に｢私太るから食べないわ｣なんて、ストレスがたまりNG。
・夕飯までの間お腹が空いたら、100円でよくスーパーとかで売ってる２cm位のクラッカーみたいなクッキーを10枚食べる。
夜メニュー(夕飯)
・キムチ、白菜を追加してもＯＫ．脂身ない豚肉とかひき肉、白滝、豆腐、ニラなどを一緒にフライパンで(キムチの元も入れてくだ さい)煮る。
・ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、人参、玉葱、鳥の胸肉でカレーを作る。２～３日冷蔵庫で持ちますのでらくです。で、夕飯カレーの場合ご飯は食べ ない。
・焼き魚、わかめかあおさ(乾燥したのり)や野菜をたっぷり入れたお味噌汁、他付け合せは面倒ならｵﾘｼﾞﾝ弁当とかで売ってるお からとかひじきとか、何か一品。
・野菜の多い鍋物なんでも・・
基本的に和食中心がいいですが、醤油の使いすぎに気をつけて下さい。
お肉も一度ｻｯと湯通しして脂肪をとれば何でも大丈夫です。(鳥の胸、ささみとか週３回食べるといいですよ。)
あと、お水を一日1.5Ｌくらい飲みましょう。肌荒れ防止、お化粧ののりが良くなります。

夜お腹が空いたら、TVを観ながら楽しくリズミカルにエアロビやって下さい。ひと番組終るまででもいいです、食欲なくなるし
最初は多少の筋肉痛がありますがすぐ慣れますし余分な脂肪が燃焼されます。

■食べてはいけないものは、お菓子。ポテトチップス、クレープなど。後はジュース。
夜にこのような物を飲んだり食べると変に間食の習慣がつき最悪です。とにかく夜は夕飯以外食べない！
でも、食べ物ばかりに神経質になると脅迫症になってストレス太りするのでたまに友達といる時だけケーキとか食べてもいいと
思う。(昼間なら)誰も見ていない時や家族など、ついリラックスできる環境で食べるのは厳禁!
■脅迫症とかストレス溜まると生理が止まるので気をつけて下さい。一日に食べる量を減らすと逆に代謝が悪くなるし。
理想の体重とか一日の摂取カロリーが載ってるので↓ご自分の身長を入れてチェックをどうぞ。
http://www.rapty.co.jp/check.html

mirco_ccpさん

他の方の回答を批判する訳ではありませんがこんにゃくや寒天ダイエットは体の事を考えてやめといて下さい。
食事の変わりに食べると必要な栄養が摂れず痩せますが体はボロボロですぐ病気になってしまいますよ。
カロリーだけで考えるとやはり油物は避けるべきですね…でもカロリーだけにとらわれてはいけませんよ。
血糖値の関係もあります。
低インスリンダイエットって聞いた事ありますか？
血糖値を出来るだけ上昇させない食事でダイエットをする訳です。
ギャル曽根があれだけ食べて太らないのは血糖値が上がらないからです。
パンやうどん、素麺、お米、単純炭水化物（お菓子など）を避け、玄米、そば、パスタなどの複合炭水化物を主食にするといいです。
あとリンゴに含まれる食物繊維は血糖値に上昇を抑える効果がありますので食事の時に少し食べるといいでしょう。
でも食事だけにとらわれず是非筋肉を鍛えて代謝を上げて下さい。
食事だけのダイエットはまた食べたらすぐに元に戻ってしまいますよ…
鍛えて作った筋肉はそう簡単になくなりません。基礎代謝があがるとゆう事はそれだけ消費カロリーがあがりますので太りにくく痩せやすい体になるとゆう事です。
頑張って下さいね。

nyannyannyan10さん

ダイエット食品のブログ
http://gaogao2.at.webry.info/

kusanohana3846さん

私も、ダイエット中でカロリーがなるべく控えめなものを食べています。
↓このサイトで色々な料理が載ってます。ほかにダイエット方法など・・・
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/

参考にしていただければ幸いです。

weight3kgさん

味の濃いものはやめたほうがいいね。

食が進みやすいし、それ自身カロリーが高く出来ている。