『肩関節脱臼のリハビリ』について教えてください。 私は２年前にフットサルをプ...

afcboboさん

『肩関節脱臼のリハビリ』について教えてください。

私は２年前にフットサルをプレー中に転倒し右肩を脱臼しました。 病院ではきれいに外れたから骨折はないと言われ、その後三角巾で固定する日々を過ごしました。
そして１年前にまたフットサル中に転倒し今度は亜脱臼を起こしました。しかも１回外れてすぐに入ったので、もう平気だと思ってプレー続けてしまい、今度は軽い相手との接触で亜脱臼を起こしました。わりとすぐに関節が戻ったので病院には行きませんでした。
そして３日前、サッカーをプレー中にまたしても肩が外れそうな、『グリッ』という感覚を味わいました。そのままプレーしたらまた外れると思い、プレーをやめました。

今後も大好きなサッカー、フットサルを続けたいです。やるといっても１ヶ月に１回大会に出るぐらいの頻度なのですが、肩が外れるのを恐れて全力でプレーできないのが物凄く悔しくて悲しいです。

どなたか同じ境遇、もしくはリハビリ知識の豊富な方、手術以外でリハビリをするとしたら何をすれば再脱臼が引き起こりにくくなるのでしょうか？
筋トレやストレッチなどの方法を教えてください。