下半身太りです。ほっそりさせたいです・・。いい方法ありませんか？

adagentcokiaaさん

■足やせにおすすめの食品

カリウムを含む食品を食べ、塩分排出を
下半身太りの解消には、食べものに含まれる塩分につねに気を配ることが大切です。それにはカリウムを多く含むものを食べるのが一番。カリウムには塩分を排出する働きがあるからです。
塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあります。塩分を摂りすぎると体に水分をため込んで、むくみやすくし、セルライトの改善を阻みます。
こうした状態を解消するためには、野菜やフルーツ、海藻類などカリウムが豊富に含まれているものを積極的に食べ、塩分の多い食品を控えるようにしましょう。

食物酵素が豊富な野菜をたくさん食べよう
体の代謝には酵素が関わっています。この酵素の働きをサポートしてくれるのが、ビタミンとミネラルです。不足すると体内の酵素が効率よく働くことができなくなり、脂肪の燃焼も、血液やリンパの流れも悪くなります。酵素がしっかり働く条件を整えることは、セルライト解消のために必要です。

ビタミン類は緑黄色野菜に多く、ミネラル類は海藻類に多く含まれるています。
野菜類は、新鮮なものをできるだけ生のままで食べることが大切です。
野菜は煮たりゆでたりする加熱調理では、ビタミンやミネラルの損失ばかりでなく、食物酵素も壊してしまします。

積極的に摂りたい食材
・グリーンアスパラガス ・にんにく ・かぼちゃ
・にら ・セロリ ・きゅうり
・海藻 ・あずき ・大豆 ・栗 ・ゴマ
これらの食材には、特にビタミンやミネラルが多く含まれています。
更に水分代謝をよくしてくれるものばかりです。

■足やせのためのマッサージ方法

ストローキング（軽擦法）
マッサージした部分に手のひらを広く密着させ、適当な圧力で軽くなでたり、さすったりします。足を包み込むように、足首から太ももに向かって下から上方向へマッサージします。

少し慣れてきたら両手で足を包み、足首からひざ下まで軽く絞るような感じで引き上げます。下げるときは、手を離すか離さないくらいに力を抜きます。

●太ももはマッサージする方の足を台に乗せ、左右からはさむ感じで行います。

●太ももの後ろ側は、手前に引き上げるようにマッサージします。

●親指の腹で、くるぶしの下をよくさすります。

■お尻＆太もものエクササイズ

お尻＆太もも - ウォームアップ
１．背筋を伸ばし、腕は力を抜いて両脇に自然に落とし、両肩を上げ下げします。これを５回繰り返す。

２．両肩を前方向に５回、後ろ方向に５回まわす。

３．右腕をひじを使って大きく前に３回まわす。左腕も同様。次にそれぞれの腕を後ろに３回まわす。

４．背筋を伸ばして立ったまま、腰に手をあて、円を描くようにヒップをまわす。右から左に５回、左から右に５回。

５．その場で、足踏みを１６回。（手はできるだけ大きくふり、ひざは高く上げる）

６．右腕を左横に曲げ、左ひじで右腕をはさみます。はさんだ右ひじを左手で引っ張る。６秒間引っ張ったら腕をかえて行います。

７．右腕を真上に伸ばしてから、左真横に倒し、６秒間キープ。左腕も同様に。

８．右足をひざを伸ばして前に出す。左足はももに両手をおき、ひざを曲げる。背筋を伸ばしたまま体を前に倒し、６秒間静止した後、姿勢を戻す。左足も同様に。これをそれぞれ５回ずつ。

９．右足を大きく一歩前に踏み出し、左足のひざを伸ばす。両足ともかかとはつけたまま、右足のひざがつま先の前に出るくらいまで曲げる。その状態のまま６秒間静止。左右同様に、３回行う。

参考までに

http://ashiyase-110.sblo.jp/