ダイエット成功！⇒今は低カロリー食でもリバウンド。

hirobin1234さん

まず、最初に言っておきますが、リバウンドする体質には絶対になりません。
リバウンドをするのは体質ではなく、間違った食生活によるものです。
一度リバウンドをしたからといって、次からリバウンドしやすい体質になる、
というのは、大間違いです。リバウンドをするような人は、また同じような
間違いを繰り返すから、何度もリバウンドをするだけにすぎません。


まず、リバウンドというのは、どういうことがご存知ですか？
人間は、1ヶ月に5%以上の体重が落ちた場合、このままでは危ないと感じ、
緊急省エネモードにします。基礎代謝を下げることによって消費カロリーを
へらし、摂取されたものを非常に効率よく吸収しようとします。ちなみにこれを、
ホメオスターシス反応と言い、一般的に言われている停滞期のことです。
消費カロリーも減り、食べたものが効率よく吸収されるということは、非常に
太りやすい状態になっているわけですね。ですので、これまでと同じ摂生した
食事を続けていても、体重が落ちなくなったり増えてしまったりするんです

リバウンドをする人というのは、この原理を知らない為、自分で太りやすい
状態を作ったうえで普段の食事に戻すのですから、太って当然です。

ホメオスターシス反応は、個人差もありますが、1ヶ月もすればなくなります。
これは、今までのように体重が落ちなくなったことを体が認識し、もう緊急
省エネモードを解除しても良い、と判断するからです。たとえ体重が落ちなく
ても、停滞期にずっと摂生を続けて、体重を増やしさえしなければ、ホメオ
スターシス反応が無くなり次第、自然にまた体重が落ち始めます。


食べ過ぎたら太るのは当然です。でも、食べなさすぎても、一時的に非常に
太りやすい状態（体質ではありません）を作ってしまうんです。

ですので、基礎代謝分のカロリーは絶対に摂取してください。基礎代謝は
年齢や性別によって変わりますが、日本人女性の平均基礎代謝量は大体
1200kcal～1300kcalくらいです。あと、カロリーだけを気にするのではなく、
必須栄養素をバランスよく取れる食事を目指しましょう。

日本人の推奨必須栄養素の分量は、以下です。
蛋白質60g(240Kcal)：新陳代謝に利用
脂質40g(360Kcal)：体温維持とホルモンなどに利用
糖質180g(720Kcal)：脳と全身の細胞で利用

これで、大体、基礎代謝分はカバーできます。


食べ過ぎはダメですが、食べなさすぎもダメですよ。



-補足-
筋肉を増やして増えるのは基礎代謝ではなく実質代謝です。実質代謝とは、
基礎代謝に活動で消費するカロリーを加えたものです。

基礎代謝が影響をうける筋肉というのは、内臓の活動によるものです。
運動によって増える筋肉は主に体組織であり、内臓組織ではありません。
心臓や肝臓の筋肉を鍛えている人なんていませんよね？仮に心臓の
筋肉が強くなったとしても、強くなった分心臓はより強く血液を流すこと
など絶対にしません。そんなことをしたら、高血圧になります。

仮に1ｋｇの筋肉を増やした場合、
その1kgの筋肉が筋グリコーゲンをエネルギー源とする運動をしたときに
消費するカロリーは200kcal程度ですが、寝ているような遊離脂肪酸を
エネルギー源としている場合の消費カロリーは、その1/20である10kcal
程度です。飴玉1個のカロリーより少ないです。

だから、筋肉を付けて、運動をすればより痩せやすい体質になります。
逆に言えば、筋肉をつけても、運動をしなければ何も変わりません。
筋肉を付けたら、寝ていても太りにくくなる、と言うのは間違ってますので。