確実に痩せる ダイエットの方法 詳しい方回答よろしくお願いします 高校一年生 ...

chiemon666さん

3ヶ月で5㎏か〜
やっちまってるねぇ
アナタが3ヶ月で蓄えたカロリーは
約36000kcal

これを消費してやれば取り敢えずは
元に戻ります

先ず食事を元に戻しましょう
体脂肪率がそこまで高いとなると
成長期と言えど､若干､食事制限した方がいいかも知れません
アナタの身長からすると10㎏程落としてやっと標準体重です
目標値を56㎏に設定すると
食事のカロリーは1680kcalを最低限にしてコントロールしましょう

これを下回るとリバウンドすると思って下さい

15才66㎏女子の平均的な基礎代謝が1670kなんですが
体脂肪率が35％もあるので実際には1450k位かな
基礎代謝を下回るのはとても危険なので若干余裕のある食事にしましょう
(1800kcal位が理想かな)
やりすぎると､生理が遅れたりするのでそうなったら即､食事制限は中止しましょう
続けると10代で閉経とかしかねません

運動についてですが
年齢と体重で考えてテニスを60分(ゲーム)で420kcal程の消費
しんどい割に余りカロリーを消費しません
同じ時間ゆっくりとジョギングして消費出来るのが同じ420kcal程です

体重1㎏当たり7200kcalあるので
自分で続けられるレベルで運動のメニューを組みましょう

更に筋トレで気になる所を鍛えて引き締めて行けば基礎代謝も上がるし
リバウンドしにくい体を作れます