昨日からダイエット＆運動不足解消の為ジョギングを始めました。 ジョギング後から...

weight3kgさん

健康を目的とした運動に、無理は禁物です。
痛みが引くまで歩くとか、自転車に切り替えたほうが安全です。

i_say_what_wants_to_sayさん

運動して筋肉痛になるってことは、そこに筋肉がついているってこと。２、３日で治るのだったら心配ないです。２、３日して筋肉痛治ってから、又ジョキングしましょう。そしたら、以前より軽くなってるかも。。。
それと、ジョキングの前と後にストレッチしましょう。そしたら、筋肉痛とかスポーツの事故になりにくいです。それと私は筋肉痛は基本的にほったらかしです。
個人的に私は筋肉痛好きです。新しい運動したら必ずなります。そしてそれが治ったら、もっと元気になってます＾＾筋肉痛と相談しながらジョキングしましょう。
運動は健康のためにするのだから、体壊してまでしないでね＾＾

neuordenさん

最初の方の回答が正解です。できるだけゆっくり、できるだけ力を抜いて走るしかないです。
それでも筋肉痛や関節痛が起こるのであれば慣れで補っていきます。足底筋膜炎は外科や接骨院で処方しないと治るのにはしんどいでしょうね。
ジョギングでアップやダウンなんてナンセンスです。そんな大層なものではないです。ウェアーとシューズに変えれば即する、できるのがジョギングです。ジョギングにアップとダウンが必要だなんていう人は経験のないど素人もいいとこですね。あきれますわ。早足のウォーキングより楽なのがジョギングなのだということを全く理解してないことになります。

naox48さん

放っておいても痛みは引きますよ。
ただ走る前にたっぷりと柔軟体操をするだけでもかなり効果があると思います。

kazooo_kazoooさん

急に始めたのであれば筋肉痛になって当たり前です。今日になって
更に痛いのは痛みが昨日ではなく今日以降がピークになっているか
らです。痛みが取れるまでは止めた方が良いと思います。ジョギン
グでなくてもウォーキングでも良いと思います。一般的に運動する
と筋肉の細かい筋が切れます。それを修復するのに約２週間掛かる
と言われていますので、同じジョギングレベルなら２週間後にされ
ると筋肉痛になりにくいです。
ウォーキングを３０分→４５分→６０分→ジョギングを１５分と言
った具合に徐々に増やしていくのが良いと思いますし、準備運動や
整理運動も必ずやって下さい。整理運動を怠るだけでも筋肉痛の出
方に幅が出ます。

fricsay1914さん

普段使わない筋肉をいきなり酷使すると筋肉痛になります。無理しませんでしたか？

しっかりとウォーミングアップ、クールダウンをして、週に２，３回程度運動すれば、（今までしていなければ）それだけでも十分効果があがります。
走る前に、準備運動をして、大幅歩き（歩幅を大きくして）でしばらく歩いた後、ジョギングをし、終わる際もしばらく、大幅歩きなどでクールダウンします。いきなり「終わり！！」とすると、筋肉が張ってしまうので、徐々に負荷を緩めるのがポイントです。

あとは、体重計（体脂肪測定付）で、決まった時間に毎日測定して、計画的にダイエットしてください。１ヶ月３キロという目標よりは、１日１００グラム、のほうが実現しやすいですし、小さい目標を重ねていったほうがうまくいきますよ。