最近太り始めたのですが、どうすればいいでしょうか？

kame3328さん

太りやすい人の生活習慣しは、「不規則な食事時間、欠食することがある
夜食をとる、間食をする、まとめ食い、晩酌する、果物の摂取量が多い
めん類やどんぶり物を好む、早食い、荒噛み、ストレスを食べ物で発散する
ながら食い、糖分・脂質の濃い味を非常に好む」などです。思いあたり
ますか?
私は自転車(有酸素運動)とウーロン茶を飲んだだけで
２０キロの減量に成功しました。脂肪燃焼には
杜仲茶もお勧めですね。あきらめずに少しずつ継続
出来れば、ダイエットは必ず成功します。
がんばってください。

参考サイト

亀松健康茶園／ http://kame3328.seesaa.net/
デトックス大快便ストア／http://kame0017.seesaa.net/
ヒーリングステーション／http://kame8888.seesaa.net/

ryukyu_47さん

気が付かないだけで、以外にカロリーを摂取していることが多いですが、それはないと考えると・・・

やはり、基礎代謝の低下ではないでしょうか？
トレーニングなどをしていないと、年齢とともに落ち続けるそうなので。
http://yaseru.secret.jp/kihon/kihon07.html

今までの食事では、これからどんどん太る可能性があるので食生活を見直し、
少しでもいいので筋トレやウォーキングをした方がいいと思いますよ。

riko055さん

運動と食事制限が必要ですね。
有酸素運動（自転車など）とかを週３以上で、１日３０分～１時間こぐとか、

食事だとカロリーを考えてたべるとか。

weight3kgさん

難しいことは何も無い。

食べ過ぎと運動不足が太る原因だ。

それを解消しよう。

難しい話は意味無いよ。

ginzamarukanさん

杜仲茶がいいですよ。毎日の習慣にされますと、３ヶ月で効果が目に見えます。２００ｃｃ（カップ１杯×５杯）１日の摂取目安になります。効果が目に見えますと運動などやる気がでますので、
相乗効果が期待できます。
基礎代謝が加齢とともに減りますので、摂取カロリーの低減と運動が必要になります。
排便・利尿も（スリムドカン）PRですが、大切な要素の一つです。
http://www.geocities.jp/citylifecojp/

yottsun1946さん

下のサイトで、40代からのダイエットと中年太りに関する基本知識を身につけましょう。
http://www.tecchi-jp.com/03himan/06arienai.html

ついで、自分の肥満度と基礎代謝を知りましょう。
http://www1.ocn.ne.jp/~chidori/js/kiso.htm

あなたのBMI(ボディマスインデックス)は、21.5で丁度標準で気にする数値ではありません。
中高年の寿命と肥満(BMI)の関係は、指数が22～24の人、つまり標準～小太りが一番長いと言われています。

まず、心構えとして中年太りは人間の宿命と考え、自己の標準体重は63.6kgなので、現状維持を続けられることです。徐々に太るようなら、適正カロリー×0.9（つまり腹九分目）を心がければ、いかがですか。適正カロリー×0.9とは、今食べている食事を一割減らせば良いわけです。

hirokuni37さん

同世代ですが、私の方が数値悪いです。
その数値であれば、けっして太っているわけではないと
思いますが、もし気になるようでしたら・・・。

過去にスポーツ歴がおありなら、ジョギングから
始めるのが良いと思います。
ただし有酸素運動は２０分経過以降が勝負ですから
軽くで良いですから、１時間は続けましょう。

もしそこまでやる気はない、と思われるなら、
油断ちをしましょう。
食事から、一切の油物（フライや天ぷらはもちろん、
油炒め物もすべて）をやめましょう。
それだけでも随分効果があります。

以前30ｋｇ減量したことがありますが、その時は
これらに加えてウェートトレと食事制限も
やりましたが、質問者さんの体重なら、
それほどキツい減量は必要ないと思います。

pontakunchanさん

おそらく全身の筋肉量が減って基礎代謝が落ちたのでしょう。
ウエイトトレーニングなどにより筋肉量を増やすか 継続して運動をするか 摂取カロリーを減らすか などの方法が考えられます。
就寝前に全てその日のエネルギーを使いきり 『ガス欠』状態にして眠る これに尽きます。

yawadesuさん

私は36歳、166cmで63kgありますよ。少しお腹周りが気になりますが、周りから太り気味という
印象を言われたことはありません。
体重というよりも、お腹周りを測ってメタボリ予備軍なら真剣に考える必要はあるかもしれません。
脂肪より筋肉の方が重いので、筋肉が付くと体重は増えます。それにより基礎代謝が増えれば、脂肪を燃焼して少しづつ体重も減るでしょうが。
回りくどくなりましたが、体重よりも体脂肪率に目を向けられては如何でしょうか？
私の場合２０％そこそこです。毎日体脂肪計で測ってグラフにしてます（モチベーション維持の為）。腕立て、腹筋も毎日です。夜は炭水化物を出来るだけ採らない食生活をしています。（脂物とかは普通に食べてます）開始時期から４％程体脂肪は減りました。
年齢とともに基礎代謝が落ちてきますので、必要最低限の筋トレと糖分（人によっては脂質）を減らすことは必要になってくると思います。

bealive_21さん

代謝が低下していると思います。

高齢化すると体内の代謝が低下してくるので食べたものが上手く処理されず脂肪となってしまいます。若い頃と同じ量の食事をしていると太る原因になります。食事の量を減らすか適度に運動しコレステロールを取らなければ増々太ってしまいます。気をつけないとメタボリックシンドロームになってしまいます。

yo104akiさん

無理なことをしますと、挫折してしますので簡単な事から始めましょう！
会社に通勤の時にいつもより早歩きをするとか、エレベーターは使わず、階段で！
間食はせずに、お酒はいいですがおつまみを止めるなど、できそうなことから始めて見てください。

本気で痩せる気があるのでしたら寝る前の６時間前から何も食べないことをオススメします！
それだけでだいぶ違いますから！

ガンバってくださいね！！