効果的なエアロバイクダイエット法を教えてください。

jnkfh444さん

貴方もマスゴミや雑誌の誤用を鵜呑みにして勘違いしているようですね。

「ダイエット」とは世間等でいわれているような『痩せる』『減量する』という意味ではありませんよ。

正確には「美容と健康のために食事を制限・管理すること」をダイエットといいます。

よってエアロバイクでダイエットは出来ません。

貴方が頑張って行なっているのは「フィットネス＝運動」です。

kaory70さん

自分にとって「ちょっとツライ」と思うくらいの負荷が効果あるんじゃないでしょうか？

もしも機能が付いているのなら、脈拍設定コースがおススメです。
一定の脈拍になるよう、バイクの方が負荷を設定してくれますから。
距離よりも、負荷を時間の方が重要と思います。

winky_cyclopesさん

第一に、有酸素運動には心拍数が大事です。
心拍が毎分（１６０－年齢）ぐらいまで上昇する運動強度ではじめて、
脂肪が効率良く燃焼されます。何分やったかではありません。

第二に、一定時間以上続けなくても、脂肪は燃えるということです。
よく言われる、「２０分たったら脂肪が燃焼され始める」というのは不正確です。

運動開始時に使われるエネルギーは、脂肪が三割、グリコーゲンが七割で、
10～15分後にその比が、五分五分になり、
20～25分後には、脂肪が六割、グリコーゲンが四割になります。
つまり30分以上連続なら効果的ですが、30分以下でも時間相応の効果はあります。

第三に、運動時間は分散しても良いということです。
運動を止めれば、筋肉の活動自体は止まりますが、
血流循環や酵素反応などの、脂肪燃焼作用は45～60分間は続きます。

最近の医学論文では、30分の運動を一日一回でも、10分を一日三回でも、
燃焼される脂肪の量は、大差ないという報告があります。