解決済みの質問
今ダイエットで食事制限と有酸素運動をしています。 だいたいのパターンは、仕事か...
今ダイエットで食事制限と有酸素運動をしています。
だいたいのパターンは、仕事から帰り夕食→有酸素運動→軽い筋トレ（腹筋）をしています。
効果的な順番はありますか？ストレッチもしたほうがいいですか？
平日は仕事の帰りが遅いため、夕食はなるべく先にすませたいです。
よろしくお願いします。
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- 質問日時：
- 2008/1/22 23:59:29
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- 解決日時：
- 2008/1/23 21:56:57
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ベストアンサーに選ばれた回答
食事から運動までの時間は、最低でも30分以上は取って下さい。
（夕食の量と質次第では、1時間以上）
消化するための力が運動に分散されて、消化も脂肪燃焼も中途半端になってしまいます。
帰宅が遅いということですが、仕事中にかるくおにぎりを食べる程度のことはできますか？
可能なら、消化の時間をきちんと取れるので良いと思うのですが…難しいかな？
脂肪燃焼を高める為には、無酸素運動→有酸素運動の方が効率が良いです。
ですので理想としては
ストレッチ→ウォームアップ→筋トレ→有酸素運動→クールダウン→ストレッチ
です。
筋トレは腹筋だけでは足りないので、腕立て、背筋、スクワットなど、全身の筋肉を使うようにして下さい。
毎日でなくても良いです。
今日は腹筋、明日は背筋、明後日は腕立て…とローテーションを組み、全身の筋肉を均等に使いましょう。
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- 回答日時：2008/1/23 10:45:56
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ベストアンサー以外の回答
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職場近くで帰る前におにぎり1個食う
⇒1時間くらい置いてから、筋トレ⇒有酸素運動⇒ストレッチ
⇒帰宅後、就寝or食べるなら野菜中心で少なめに。
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- 回答日時：2008/1/23 12:47:56
まず、運動前には必ずストレッチを実施してください。運動中の血行が全然違ってくるので、効果も倍増します。
＞仕事から帰り夕食→有酸素運動→軽い筋トレ（腹筋）をしています。効果的な順番はありますか？
⇒できれば、ストレッチ→有酸素運動→筋トレ→夕食という順番が理想です。
恐らく文面からしますと女性の方かと思いますが、基本的に運動前には胃に物を入れない方が良いです。
（アスリート達が摂取するプリメントは意味合いが別）
頑張ってくださいね！
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- 回答日時：2008/1/23 00:15:56
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