ダイエットについて、よく「きちんと３食食べないと痩せない」とか聞きますが効果...

kaiben0111さん

エネルギー消費量は７０％が基礎代謝、１５％が活動代謝。そして１０％が熱産生と
言って、食べると体温が上がる事によって消費されるエネルギーです。つまり１食抜くと、熱産生もなくなり、
その分太るというわけです。落ちにくい内臓脂肪を落すのに自転車は最適ですよ!!
私は自転車(有酸素運動)とウーロン茶を飲んだだけで、約１年で２０キロの減量に成功
しました。特にダイエットしようとしたわけではなく、楽しみながら自転車を乗り回していた
だけなのですが・・・ http://kame3328.seesaa.net/脂肪燃焼には、杜仲茶もいいですよ

pochako_89さん

朝は必ず食べないと駄目です。

朝いっぱい食べて、昼を普通に食べて、夜は少なめ（できるだけ炭水化物は避けて）で。
食べるものは脂っこいものやカロリーが特別高くないものなら何でもよいと思います。
（野菜をいっぱい食べるとよりいいかも。もちろん間食は一切無し）
後、よく噛んで時間をかけて食べる。飲み物は水か温かいお茶だけ。

運動はとにかく無駄に動くことぐらいかな。

ダイエットサプリを使っても全然やせなかった私が3ヶ月で10㎏もやせました。
今のところリバウンドはありません。

tororo16000さん

食べないと筋肉が減ってしまいます＝基礎代謝が下がる＝太るということになっていきます。
リバウンドもこのようなことが原因で起こっています。
空腹を感じてる時点で筋分解が進んでいるのです。
朝食をとらないと昼までは筋肉が分解されてエネルギーとなります。
ですから炭水化物抜きなどは完全に間違っています。
ここではバランスの良い食事を心がけてください。
糖質（炭水化物）4kcal
脂質9lcal
たんぱく質4kcal
このようになっているので、できるだけ脂質の摂取を控えれば大丈夫だと思います。
あと夜＜朝＜昼、量はこのようにしたらいいと思います。夜は寝るだけなので同化代謝がメインになります。
よってなるべくなら夜は量を減らしましょう。タンパク質はしっかりととりましょう！！
1日5食小分けにして食べるとよいと思います。
間食はバナナや手軽に食べれるものでも構いません。
でもなるべくなら運動しましょう。早歩きを1時間でもすれば結果はでてくると思います。
筋トレも並行して行うとよいでしょう。基礎代謝が上がります。結果として運動しなくてもカロリーが消費できるようになるのです。
いきなりベンチ、スクワットなどはキツイでしょうから、セラバンドなんかオススメです！
筋トレ開始できるなら食事もタンパク質を多めにとるとよいでしょう！
よくわからない文章になりましたが、参考にしていただければ幸いです。

gouten_gogogoさん

食べる量が減ると身体は食糧難では！と危機感を覚えます。
人間の歴史は飢餓との戦いでしたから遺伝子の中にそういうのがまだ残っているのでしょうね。

食べる量が減れば身体はより効率よく栄養を吸収しようとします。
そして食べるよう身体に命令を出し食べられる時はものすごく食べてしまうことになります。

いくら3食規則正しく食べてもカロリーオーバーなら太るし、食事の量が極端に減ればやっぱり身体は万が一の時に供えて筋肉を落し脂肪を蓄えようとします（筋肉があると基礎代謝が高くなるので）。

30品目食べられるなら食べたほうがいいのは当然です。
足りない栄養素があると「食べろ！栄養が足りていないぞ！」と命令が出て空腹でもないのに食べてしまいます。

バランスよく食べるために野菜など購入したとしてそんなに高価ではない筈ですよ。
給料のほとんどを使うほどの食費にはなりません。
まぁ数年後の体がどうなるか、そのうち自分のみにしみてわかると思います。

できるところから外食では補えない食材を食べたほうがいいと思います。

bombay2981さん

私は一人暮らしをしていた頃、１日２食の生活でした。
それが当たり前になっていて、毎日運動はしてました。
そして気づいたら５年間くらいで、10キロ減っていました。

今はしっかり３食食べています。
前と比べて運動してません。週１のペースで水泳してます。
体重の変化は、プラス３キロくらいで、以前は健康診断で『やせ気味』だったのが、標準の枠に入りました。
その体重で維持されています。つまり体に見合った体重ということなんだと思います。
やはり食事をちゃんと摂るのは大切なことで、おいしいものを食べると幸せだし、食べないダイエットはつまらないです。
食事制限でやせたい人は、食事を摂る時間を毎日決めた時間にするということ、お腹いっぱい食べない。
朝食は必ず摂ることが大事だと思います。
ダイエットの本はあてにならないと思います。人それぞれ代謝も違いますし、何より体を動かしてやせる方が健康的です。
私の場合なんですが、運動するのも面倒な時もありますが、食べるのを我慢するストレスに比べたら全然頑張れます。

pokopoko_bedさん

体重が変わらない今の食生活に朝食を加えれば絶対に太ります。
当たり前の話です。

wgbmatさん

もちろん脂っこい高カロリーなものを3食食べていたのでは痩せません。
和食を中心にバランス良くとります。
体質改善にもなります。
きっちり3食をとる事で間食をしない。
適度な運動も必要です。

あなたは痩せたくてこのような質問をしているのでしょうか？
毎日このような生活でも痩せないのは体質の問題だと思います。
ながい目で見たとききちっと3食とることが結果的にいいのです。