解決済みの質問

すっごく悩んでます。。足やせしたいです！！ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします！！！

24歳女。身長153ｾﾝﾁ。体重45ｷﾛ。体脂肪率23％太もも48ｾﾝﾁ。ふくらはぎ34ｾﾝﾁ( ´д｀)

私は物心つくころからふくらはぎが異常に太いです。うちの母とそっくりなので、遺伝でしょうか！？
上半身は少しお腹がﾎﾟｯｺﾘしてるものの細い方だと思います。なので胸ないし、お尻もちっちゃいので、なんか真っ直ぐな体系です。。。
足の形が悪いので、ｽｶｰﾄやﾚｷﾞﾝｽなんてとんでもなく穿けません。いつもｽﾞﾎﾞﾝなんです。。もっといろんなお洒落がしたいです。
街中でも女性の足ばかり目がいってしまいます。うらやましい～～～！

運動不足解消のためここ２年ほどｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑに通っていて、３ｷﾛほど体重が落ち、体脂肪も２～３％落すことができました。
でも半年前から維持はできているものの、全く変化のない状態です。

生活習慣としては・・・
①朝起床後：腹筋・背筋約15分、夜寝る前：ｽﾄﾚｯﾁ・足のﾏｯｻｰｼﾞ約30分
②朝ごはん：スープ、お汁＋ﾌﾙｰﾂ等のﾃﾞｻﾞｰﾄ昼ごはん：手作りの弁当夜ごはん：野菜ﾒｲﾝ＋魚・
肉を交互くらいに
③週３～４回ｼﾞﾑ通い 20～30分の筋トレ＋70～80分の有酸素運動
④甘い物が好きでなんだかんだで毎日何か食べているかも！？(良くないですよね・・・)
週１は彼氏と外食。友達と月２回ほどﾗﾝﾁ等。。。
⑤快便です。毎日だいたい決まった時間にでます(笑)
⑥基本規則正しい生活です。6時起床、23時就寝。

こんなかんじなんですが、改善したほうが良いことありませんか！？自分なりに努力はしているのですが・・・。
ｴｽﾃはお金かかるので無理です。。
よきｱﾄﾞﾊﾞｲｽどうかよろしくお願い致しますm(__)m

違反報告

質問日時：

2009/10/2 11:53:11
解決日時：

2009/10/8 11:53:49
回答数：

1
お礼：

知恵コイン

100枚
閲覧数：

4,061
ソーシャルブックマークへ投稿：

Yahoo!ブックマークへ投稿

はてなブックマークへ投稿

（ソーシャルブックマークとは）

ベストアンサーに選ばれた回答

takuma_sukiさん

とても良い生活だと思います。

提案する部分があるとすれば、朝起床後にもストレッチをした方が良いと思います。

また、マッサージは強くやりすぎていませんか？？
強くやりすぎると逆効果になり、肉がつきやすくなることもあるので、注意が必要です。

あと甘いものは出来れば、１５時ごろに食べると良いです(^O^)
脂肪が付きづらい時間なので。

私もダイエットをしていて、一番最後に残ったのが脚でした。
脚以外は痩せたのに、脚だけが最期まで太かったです。

それを解消した方法は、下記の方法です。

●半身浴
３８度～４０度のお湯にミゾオチくらいまで浸かり、３０以上はいる。
時間が無い場合は、顔から軽く汗が出てきたくらいでもＯＫ！！

湯船の中で、足の指をつかんで回したり、手で足首を回したりすると効果ＵＰ！！
湯船の中で軽くマッサージやストレッチもとても良いです。
体を洗う際、手と泡立てた泡でマッサージしながら洗うと、お肌もきれいになりますよぉ～☆
スポンジやボディタオルで洗うより、つるつるになりますし、ダメージも少ないです。

●ストレッチ
朝起床後、運動前、運動後、入浴後、就寝前に行う。

●スロージョギング
週５日、会話できる速さで２キロ～５キロをジョギング。（疲れたら歩く）

●マッサージ
たまにお風呂上りにマッサージします。

私場合特に半身浴とお風呂上りのストレッチが効果がありました。

オススメリンク

ストレッチ（私がいつも行ってるストレッチです。これにプラス開脚等）
http://www.stretch-method.net/data/45

マッサージ
http://www.youtube.com/watch?v=LwjRjGz4Kz8

足ほぐし（湯船の中ですると、絶大な効果がありました。１分５５秒まで。）
ちょっと引いてしまうと思いますが、とても効果があるので…
http://www.youtube.com/watch?v=vjIxqCvaAKw

ご参考になればぁ～^^

違反報告
回答日時：2009/10/4 00:48:04