20才、女で身長が154センチ、体重50キロです。成人式までに5キロ痩せたいのですが...

roiya2006さん

摂取カロリーをどれくらいに減らす
というのは，普段あなたがどれだけ摂取しているかにもよります･･･

でも大体一日1600カロリーくらいを目指すと健康管理もできますし無理なく続けられると思います。
もちろん急にヨーグルトだけ！とか，フルーツだけ！とかではなく，
最初は材料から変えてみたり(油を植物性のものに変えるとか魚とか)，作り方を変える(茹でて調理)などから。

栄養バランスをきちんと考えて，三食きちんと食べることが大前提です。
あと，食事のはじめにスープやお水をコップ一杯飲むのも効果があります。

ダイエットのポイントは，
・糖質と脂質を控えること
・ビタミン，ミネラル，たんぱく質をしっかり摂ること
・野菜中心のメニューにすること
・調理方法を工夫すること
・味に変化をつけること

・糖質と脂質は太る第一の原因です。ごはんやパンなどは，腹八分目に。ですが
全く摂らないのではエネルギーが不足してしまいます。
ビタミン，ミネラル，たんぱく質を減らしてもいけません。これらが不足すると，体調を崩しやすくなりますし，肌荒れも起きてしまい ます。またビタミンやミネラルは，精神的にもバランスを整える働きがありますので，ダイエット中は特に摂ったほうがいいと思いますよ。
たんぱく質は，動物性のものはどうしても高カロリーになってしまうので，魚なら白身，鳥ならささみ，牛肉ならモモなど，なるべく脂身の少ない部分を使いましょう。
・調理法においても，上に書いたように，揚げるのを避けて蒸す，茹でる，炒めるときはテフロン加工のフライパン，焼くときは網で焼いて余分な油が落ちるようにするなど，少量の油で調理する工夫をしてください。
・スパイスやハーブは味に変化をつけるだけでなく身体の新陳代謝を高めてくれます。にんにくやしょうがを下味などに使うと，味がしまりますし，この二つにはビタミンB群を積極的に体に取り入れる働きがあります。ビタミンB1やB2は脂肪を燃やす働きがあります。不足すると体重が落ちにくくなるので気をつけてください。

これくらいでしょうか？ほとんど持っている本から出しましたが･･･
頑張ってくださいね！