私は中学2年生です(从Oωo`★) 私のお母さん(30後半)は、 最近足のむくみがとれない...

irishtea_irishroseさん

むくみには血液とリンパ液、腎臓そして体内の
余剰な水分などが関係しているそうです

むくみは細胞の間にある水分が増えることによって起こります
細胞の間にある水は通常ならば毛細血管から吸収されたり
リンパ管へリンパ液として流れていったりして
一定量を保っているためむくみが起こることはありません
しかしながら何らかの理由でこの一連の作業がうまくいかないと
むくみとして現われてしまいます


原因と対策をいくか挙げてみます

※長時間、同じ姿勢での仕事などによるむくみ
血液にはそれを送り出すポンプの役割を果たす心臓がありますが
残念ながらそれは上半身に一つきり
流れて末端にたどり着いた血液は筋肉の力を使って
送り返さなければなりません…
しかし足というのは、心臓から一番遠い部分にあるため
その筋肉が衰えていたりすると血流が滞りやすい場所なのです
その結果毛細血管の圧力があがってしまい
毛細血管から細胞の間へ水分が流れ出てしまうのでむくんでしまいます
☆ストレッチ
☆マッサージ
☆入浴

※塩分の多い食事
塩分をとりすぎるとカラダは浸透圧のバランスを保とうとして
余分な水分を溜め込もうとします。
その結果体内の水分量が増加して結果的にむくみが現れます
☆塩分を控える
☆水分を多くとる
☆塩分の排出のため以下の栄養素を心がけて摂取
=カリウム=
バナナ、メロン、アボカド、キュウリ
干しシイタケ、昆布、ワカメ、焼き海苔、等
=ビタミンE=
カボチャ、アボカド、植物油、アーモンド、等
どうしても食事での摂取が難しい場合はサプリメント等も考えてみましょう

※靴や衣類による締め付けによるもの
靴や衣類によってカラダが締め付けられると
血管も締め付けられるため血液の流れが悪くなりむくみの 原因となります
☆入浴
☆マッサージ
☆弾性ストッキングを履く
☆仕事中可能な限り靴を脱ぐ
☆ストレッチや姿勢を変える
☆睡眠中に靴下などを履かない
☆睡眠中クッションなどに足を上げて横になる

※その他
☆一日中むくみ続ける
☆尿量減少 or 増加
☆めまい、ふらつき
等がある場合はなんらかの病気のサインという事も
ありますので気になるようでしたら念のため
医療機関で診察を受けることもお勧めします
━━━━━━━━━━━━━━━━━
マッサージの例
☆握りこぶしをつくって、ふくらはぎの両サイドを
下から上に向かって
マッサージ5～6回繰り返します
反対側も同様に

☆足首を片手でつかみ内くるぶしから上に向かって
押し流すようにしっかりとしごき上げながらマッサージ
5～6回繰り返します 反対側も同様に
入浴後がお勧めです
マッサージの前と後には水分を
たっぷりとりましょう

ストレッチの例
☆足の指を手で持ち息を吐きながらひっぱり
あげてまわします親指から順番に
５回程グルグルまわしてみましょう
反対側も同じようにまわします

☆右足の指の聞に左手の指を１本ずつ
つけ根まで しっかりはさみこみます
息を吐きながらギュッと 手足に力を入れます
これを５回程くり返します
反対側も同じように
さらに、足の指と手の指を組んだままで足首を
グルグルまわすともっと血行がよくなります

☆両足をそろえて立ち、つま先を６０度開きます。
そのまま、ふくらはぎどうしをなるべくそろえて、つま先立ちに
５秒間キープしたら、かかとをおろしてつま先を揃えます
次に、つま先をそろえたままつま先立ちになり５秒間キープ
２回ほどくり返します

その他参考 URL
http://www.fururu.net/category/health/1126696997
http://www.naturaltime.jp/diet/lympha-massage-diet1.htm

長文失礼いたしました