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内転筋のトレーニング方法を教えて下さい。

質問者

uminoie2さん

2011/1/1200:44:23

内転筋のトレーニング方法を教えて下さい。

個人メドレーをやると内転筋がとても疲れます。背泳ぎのあとの平泳ぎがとくにキツイです。内転筋を集中的に強化する方法を教えて下さい。できれば、自宅で器具なしで出来る方法がいいです。
あと、内転筋のストレッチはどうやればできますか?

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ベストアンサーに選ばれた回答

pfsns222さん

2011/1/1323:43:15

1、両手でダンベルを持って台に向かい合って立つ

2、片方の足を台の上に乗せ、そのまま台を押しつけるようにして台の上に上がり、反対の足をそろえる。

3、台に先に乗せたほうの足を後ろに引いて台から降りる

4、反対の足でも同じように行い、これを繰り返す

スイミング解剖学参照です。
ストレッチは分かりません。すいません。

回数は、15~20回を4~5セットほど行います。

参考にしてください。

質問した人からのコメント

2011/1/16 07:27:51

感謝 ありがとうございました。

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