なるべく短期間で、痩せる方法を“実践”→“成功”をした方はいらっしゃいますか？食事...

philliesenergyさん

はじめまして
減量や増量に多く携わるスポーツをしている者です。

親が痩せている太っているは完全にどうでもいいです。忘れてください。

まずは運動面からの話からしていきます。
運動を日ごろ行わない方がいきなりジョギングをする必要はありません。
ウォーキングで十分です。後は２～３キロのダンベルで少し腕を鍛えるだけで何の問題もありません。


問題は食事の方面にあると思われます。
まず初めに１日２食は止めた方がいいです。
食事の回数が減ると体は「満たされていない感」が強くなります。

結果食事の絶対量が減らないことと、恐ろしいのは「腸が吸収率を極限まで高める」ということです。
これの典型的例として、相撲の人は体をでかくする為に一日２食でドカ食いします。こうすると吸収率が高いかつ栄養を取るので体が大きくなるのです。

失礼ですが、量は少ないにしても、相撲さんと同じ食事方法になっています。

奨励されるのは１日５食程度です。無論毎回たくさん食べるわけではありません。
恐らくですが質問主さんの基礎代謝は約１２００程度と考えられます。
消費カロリーはこれに運動カロリーを足したものです。

なので１日の摂取カロリーは基礎代謝を目安にします。もし基礎代謝以下だと筋肉が分解され、結果基礎代謝が激減します。
なので食事の例としては以下のようになります

９時…米、味噌汁 ３００キロカロリー
１２時…米、魚 ３５０キロカロリー
１５時…プロテイン １３０キロカロリー
１８時…米、おかず ３５０キロカロリー
２１時…バナナ １５０キロカロリー
計１２８０キロカロリー

あくまで例です。
３時間ごとに食事をとると満腹感もあります。

できればタンパク質を多く摂ってください。
魚の方が好きなのは朗報です。白身の魚はどんどん摂取してください。

同じ方法で自分は１０２キロ→８７キロ 体脂肪率９％にしました。
私の周りの方も多くが取り入れる減量方法です。
これは体重が減るのが成功するかしないかではなく、体重は落ちて当然であり、いかに筋肉を落とすことなく脂肪を落とすかを追求した減量方法です。

お菓子、インスタント、チョコ、揚げ物は禁止になります。つらいかもしれませんが効果は保証します。
誘惑に負けずに頑張ってください

応援しています！