肩・首こりが酷いです。何かいい解消法はないものでしょうか？

kahn418さん

こちらの方法が簡単で一番よかったですよ。
http://z.la/a9kr9

mi_mi_dayo_98さん

病院じゃないですが、私はちょっと肩が重くなると、カイロプラクティックに
かかっています。

カイロでいわれていることは、調子が悪いときは枕をつかわず頭を低くしてまっすぐ
寝る、ということです。

xsatobonxさん

俺自身は肩こりは全く無いのですが、母がひどい肩こりで、マッサージ機にあたってみたり、電気を通したりしましたがあんまり効果が無かったみたいで・・・。俺も何回か肩たたきしましたけど相当パンパンでした・・・。やはり血行を良くするため適度な運動が必要でしょうね！お風呂で温まりながらマッサージすると少しはよくなるのではないでしょうか？
参考までにこちらを紹介しておきます↓
http://qrl.jp/?261327

maroon7676さん

結構、酷くてツラそうですねー。
私も以前は同じような症状に苦しめられていました。
（股関節はないですが…）

色んな方法を検索して教えてもらって試してみたところ、
こちら《http://z.la/gjlo7》の方法がとても良く、私には合いました。

貴方に合うかは保障できませんが、試してみる価値はあると思いますよ。

mi10160221さん

キツイ症状は必ず整形外科にて診断を。

肩･首こりは首が原因では？症状としては筋肉性のもの、これは適切なストレッチで改善効果が一般に期待できます。神経圧迫のものは頚椎の使い過ぎ、加齢により骨に異常これらが頚椎から出ている肩を担当する神経を圧迫しての症状。さらに内臓からの問題もあります。これら整形外科で調べれば分かると思います。

その上で下記を提案します。

＊肩甲骨（肩関節含む）のストレッチは周辺の日頃使用されない内側の筋肉を含む鍛錬で、効果的です。⇒筋肉性のもの向き。
(1　肩甲骨（肩関節）のストレッチ方法

　左右の手の平をそれぞれ左右の胸上に軽く置き、下記のストレッチを4-5回づつ、2回ほど行う。
　①両肘を水平にして前後動かし、肩甲骨を伸縮　(慣れたら両手を広げてもいいです)
　②両肘を斜め右上左下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮
　③両肘を斜め左上右下にして前後動かし、肩甲骨を伸縮
　④両肩を右肩上下・左肩下上一緒に上下運動を。

　毎日朝晩5分のストレッチで、肩甲骨周辺を鍛錬すると肩の痛みは改善すると思います。

＊頚椎を安定させるだけでなく、リラックスした睡眠へ導き、身体の疲れ回復を応援します。
　⇒頚椎を安定させ、軽微な神経圧迫にもプラス、且つ筋肉性のもの向き。

(2睡眠姿勢の改善をされては？この頚椎用枕で仰向けに寝ると、頚椎を優しく、しかもシッカリと保持、頚椎を安定させ、連動する部位の正常化を促します。頚椎はいろいろな部位(頭、脊髄、肩、両腕、背、首、腰、脚)と直接、間接に密接な関係にあり、頚椎及び頚椎の筋肉の安定化はこれらの部位の正常化に非常に関係します。同時にこの頚椎用枕は頭･頚椎の曲線にシックリいくだけでなく、リラックスした睡眠に導きます。これが正しい睡眠姿勢での眠りです、カラダの回復をリードします。
正しい睡眠姿勢で検索、頚椎用枕を調べてください。

＊カラダ全体の調整と弱った部位の鍛錬です、このストレッチは骨盤･腰椎を中心に色々な部位を鍛錬しますので、健康体つくりにいいです。
⇒筋肉性のもの向き、原因が周辺になく、骨盤･腰椎に問題がる場合。

(3　講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109－125ページで　6つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあり。本の中の絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく鍛錬して下さい。これはカラダ全体向けストレッチです、又骨盤･腰椎を中心としたストレッチで、首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。

1.かかと伸ばし　2.膝倒し　3.膝抱え　4.つま先上げ　5.腕ひねり　6.足首まわし
（本は図書館に）