解決済みの質問
前から疑問に思っていたのですが…。 過度な低カロリーダイエットは、基礎代謝を下...
前から疑問に思っていたのですが…。
過度な低カロリーダイエットは、基礎代謝を下げ、逆に太りやすくリバウンドするからやめなさいと言いますよね。
基礎代謝は大部分が筋肉量で決まり、カロリーを減らしすぎると筋肉が落ちるからだということも理解できます。
では、低いカロリーで過ごしても筋トレとプロテインで筋肉量を変えないようにしたら、むしろ増やしたら基礎代謝は保持できるのでしょうか？(体重が落ちた分の基礎代謝は除きます)
そうすればダイエット後、少しカロリーを上げてもリバウンドしにくいのではないでしょうか？
教えて下さいm(__)m
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- 質問日時：
- 2008/10/29 15:24:29
- ケータイからの投稿
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- 解決日時：
- 2008/10/29 20:10:39
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ベストアンサーに選ばれた回答
hamu033さん
その通りなのですが、現実はそう上手く行かないのです。
まずダイエットと筋力アップの両立は結構大変です。
一方では栄養を必要とし、一方では栄養を減らして行くのです。
しかも筋力アップするとなると、一般的にダイエットに最悪と言われる就寝前にプロテインの摂取を行う必要があります。
場合によっては食間もです。
「そこまでしなくても・・・」と考えているようでは、効果的な筋力アップは望めません。
太らず痩せず筋肉も増えずという中途半端な状態になります。
一般的には食事バランスを整えて有酸素運動を中心とし、筋トレは有酸素運動で落ちる筋力を維持出来る程度にします。
ある程度落ちたら筋トレをメインにします。
両方をまったく同時にというのはなかなか大変です。
しかも基礎代謝に影響する程度の筋肉量となると、最低でも1年以上のトレーニングが必要でしょう。
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- 回答日時：2008/10/29 15:46:17
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ベストアンサー以外の回答
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過度な低カロリーでは、プロテインと筋トレをしても筋肉を維持・向上することは出来ません。
プロテインさえもエネルギーとして使ってしまいます。
体重は食ったなりのものにしかなりません（多少、運動量の影響もありますが）。
もう一度、質問を整理してみてください。
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- ケータイからの投稿
- 回答日時：2008/10/29 15:39:32
筋肉は、カロリーオーバーしなければ増えることはありません。
筋トレしてプロテインを飲んでも、低いカロリーの状態ならば減る
ケースもあるでしょう。「むしろ増やす」ことなどほとんど不可能で
すね。かと言って、筋トレやプロテインが「無駄」というわけではあ
りません。減量による筋肉低下をなるべく防ぐ手段として、非常
に有用であります。
脂肪にせよ、筋肉にせよ、減れば代謝は落ちます。
結論としては、痩せた体格を維持したいのならば、それに見合っ
た食生活を続けるしかないということです。
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- 編集日時：2008/10/29 15:38:36
- 回答日時：2008/10/29 15:34:53
ikijjikiさん
そうですよ、もちろん。
低カロリー高たんぱくな食事と運動。基礎代謝は落ちません。
むしろ上がるでしょう。筋肉量が増えて。
ダイエットに成功したら、体重管理しながら徐々に食事量を
増やすといいです。運動も急に止めず、是非習慣にしたいですね。
基礎代謝を下げ、リバウンドしやすいというのは、あくまで
栄養管理せずに、野菜や、単品ダイエットに固執して食べ、
タンパク質を摂取せず（肉はカロリー高いから、知識が無い人は
食べない）、体が飢餓状態になり、基礎代謝が下がり、
脂肪燃焼しなくなり、果ては体のSOSサインによる
抑えられない食欲により、過食し、リバウンドする・・・
そのままリバウンドせずに飢餓状態を続けると、脳が機能しなく
なり、拒食症になって死に至る・・・
リバウンドするだけ良いです。体は素直ですから・・・
体重が減ればいい、細けりゃいいってもんでもないし。
筋トレし、体を引き締め、食事管理を徹底することが
ダイエットです。
ガリガリで顔色の悪い人なんて何の魅力もないですよ。
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- 回答日時：2008/10/29 15:33:27
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