１００枚！！ 加圧ベルトを購入し 自宅で加圧トレーニングをしています。 下半身を...

ritzinuさん

加圧トレーニングで大きな効果を出したいのであれば
とりあえずは、加圧トレーニングについて深く知る事が大事です。
あと、最初に質問内容から若干加圧トレーニングを誤解している
かもしれないので説明しておきますが、加圧トレーニングは
弱い負荷でも、ウェイトトレーニングのような強い負荷で
トレーニングを行ったときと同様に筋肥大する効果があるものです。
ですから、加圧トレーニングを行えば足が細くなるのではなく太くなります。
開発者の佐藤氏が出している書籍などのでも
加圧について、何週間で何㎝大腿部や上腕が肥大したかにより
その効果を謳っているので間違いありません。
ただ足に現在脂肪が多く付いているのであれば、加圧トレーニング後に
（成長ホルモンが大量分泌した状態）で、有酸素運動を行へば
脂肪の消費が通常よりはかなり高まります。
ですから、もし加圧トレーニングをダイエットなどの目的で使用する場合は
必ずトレーニング後に有酸素運動を行わなければ
逆に筋肉が肥大することによって、腕や足が太くなる可能性があります。
下半身のトレーニング方法については、加圧している状態であれば
最初の１セット目が３０回くらい反復できる負荷で５セット程度行うと効果的です。
１セット目が３０回なので、２、３、とセットを重ねるごとに疲労により
反復回数は減りますがこれは問題ありません。
セット間のインターバルは30秒です。
トレーニング方法はスクワットやランジ等通常のもので良いのですが
例えば、加圧した状態でスクワットが３０回以上できてしまうようであれば
手におもりを持ったり、リュックサックをしょったりして３０回で
限界が来るような負荷を付けるべきです。
私も加圧は行いますが、やり始めは３ヶ月くらいで上腕、大腿部ともに
見た目に分かるくらい太くなりました。
私の場合、以前からトレーニングを行っており体脂肪が少ないので
細くなることはないのですが、質問者さんが現在ある程度の体脂肪が
あるのであれば、加圧の後有酸素運動を取り入れることで
全身を細くすることは可能だと思います。
ちなみに、加圧はあくまでも筋肥大の道具なので
足を加圧したからと言って、足の筋肉が太くなることはあっても
足の脂肪が減る事はあり得ませんし、開発者の佐藤氏も
部分痩せについては完全否定していますのでその辺は注意してください。