ダイエットについての質問です。 私は23歳の女です。去年の12月に子供を出産しま...

hanachan_bijinさん

ダイエットのとき、食事量を減らす方がほとんどですが、便を形成するのに十分な量の食事摂取量がないと、大腸内で水分を吸収された後の残りかすが少なすぎて通過に時間がかかり過ぎ、やっと通過しても乾燥したコロコロ便として直腸で詰まることになります。
また、便秘薬は便秘を治す薬ではありませんし、長期連用の副作用として、大腸筋力を弱めますので大腸管のひだがのびてだらんと下垂しがちになります。
ここに滞留便が溜まります。通過時間が長いので滞留した老廃物が腸内で腐敗して有毒ガスや有毒物を発生し、これが腹部膨満感や大腸のくびれ部位に溜まってお腹ポッコリになります。
同時に、排便反射は条件反射で、胃腸管は大脳の自律神経と直接つながっていますから、この機能を無視して薬の作用で排便するとこの大脳ー直腸間の条件反射と腸の排便筋力は弱まりますので、便秘薬の服用を続けると習慣性となり、身体が持っている自力の排便反射機能は衰えますので便秘はますます悪化します。

減食ダイエットでは、一時的に栄養不足となり体内の脂肪を燃焼しますのでやせますが、同時に体の最大の熱燃焼機関である筋肉もやせてしまいますので、今度は少しの食事でも、筋肉がやせてしまったために消費するカロリーが少なくなるため体全体では熱量が余って脂肪となって蓄積します。これがリバウウドと少量の食事でも太る原因です。

食事は摂取カロリー、栄養バランス、便を形成するのに十分な量の食事量の３点に気をつけて、１日３回古典的ご飯や麺類などの日本食中心の食事とプレーンヨーグルトをバランスよく食べましょう。食間でひもじく感じたときは血糖値を上げるために甘いもの、例えばキャンディーを１〜２個なめて次の食事まで我慢します。運動は体液や血液循環をよくする、腸内に滞留している老廃物を移動させる意味で１日に少なくとも15〜20分位は室内でもよいですから上下運動、軽いジャンプ、縄跳びなどをしましょう。

便秘は病気ではありませんし、便秘を治療する、改善する薬はないと思った方がよいでしょう。
便秘薬は下剤で、服用を続けると便秘はますます悪化するのが通例です。
大脳ー直腸間の排便反射機能を鍛えて自力排便を回復するには、便秘薬（漢方下剤、便秘茶、サプリなど）を全く使用しないお水便秘解消法しかないでしょう。「便秘解消」から検索してください。その中に東京築地の聖路加国際病院内科医長観衆の主婦の友社便秘解消モニターが掲載されていますので参考にしてください。「便秘相談」９番の方法も参考になるでしょう。

これから一生便秘や便秘薬で苦しむより、まだ生体の機能が活発なうちに便秘は解消しましょう。