以前、久しぶりに１～２kmぐらいのダッシュをしたんですが、久し振りにしたせいか...

ty32612529さん

①長距離のペースについて
確かに、長距離はペースが速ても遅すぎても疲れます。
自分に走りやすいというペースは存在しますね。
極端な話し、１～２kmを歩くくらいのジョグで行うと、
普通のジョグのペースより全然疲れます。

②短距離の自主練について
自主練を行うのは全然構わないと思います。
（実際、私も顧問が異動になったため、中学の１年と２年で代わり、
それまでの、陸上に詳しい顧問から未経験の顧問になったため、
それまでの練習の質も量も一気に下がったため、
自主的に何人かで集まって、みんなで自主練を行ってました。）

しかし、自主練の内容次第では逆効果になる恐れがあります。
具体的に言いますと、自主練を行うことによって、
部活の練習に疲労を残したままですと、
部活の練習の質が低下しますので逆効果です。
ですので、部活の練習に疲労が残らないような自主練を行いましょう。

内容としては
20～30分ジョグ、縄跳び、懸垂などで
基礎体力の向上に努めましょう。
基礎体力がアップすれば、普段の練習での効果がアップしますよ。
また、もも上げやドリル、小刻みダッシュ、ラダーなどの基礎練習で
筋トレを行う場合は、体幹に近い部位を中心に２日に１回（超回復があるので）行いましょう。
一番、いけないのは、朝練でクタクタになるまで走り込んで、
午後の部活に疲労を残したまま出て、ただ単に走りきるだけの練習をして、疲れる。
翌朝、疲労がたまったまま自主練。これの繰り返しです。
短距離は最大スピードを鍛えなければなりません。
疲れている時に最大スピードを鍛えるのは至難の技です。

③小刻みダッシュについて
以前の質問って、私の回答した質問ですね・・・。
小刻みダッシュとは、私が中学時代に行っていたドリルの１種で、
その名の通り、小刻みにダッシュを行うことです。
足を地面から数センチくらいしか上げずに地面を擦るような感じでダッシュします。
足の部分だけ見ると、ちょうど、高速で貧乏揺すりをするような感じです。
そんな感じで、１歩あたり５センチか１０センチくらい進むようなのダッシュをします。
（ほぼ、その場でダッシュですね。）
勿論、ピッチの練習なので、ピッチを意識しましょう。

で、流しの場合は、スキップを３歩とか５歩を行ってから走ったりますよね？
小刻みダッシュも同じで、小刻みダッシュをして、２０ｍとか３０ｍを走ります。
（私の中学の場合、６～７人くらい横一列になって、一斉に行ってました。
で、１本目は一番右の人が、よういハイと手をたたき、小刻みダッシュ。
それを、１０秒弱くらい行ったら、再度 手をたたき２０ｍ～３０ｍ走ってました。
２本目は右から２番目の人が手をたたき・・・みたいに交代で合図はしていましたね。）

合図は自分で行っても何ら問題はないと思います。
ただし、小刻みダッシュの後の加速はピッチを意識して下さい。
（と、いうかそのための小刻みダッシュであり、そのための練習です。）
どんな練習でも意味を考えてそれを意識して行えば、
ただ単に練習をこなしているよりかは、全然効果は違います。
（因みに、流しでいうと、スキップを行うことによって、より大きなフォーム意識させることですね。）

この小刻みダッシュは他の中学や高校などで、行っているのを、
あまり、見たことがありませんので、珍しいのかもしれませんね。