睡眠不足についての悩み 僕は中3の男です。 最近、勉強のせいか睡眠時間が3～4時間...

ritashiroandmeさん

では、まず２から説明します。
【睡眠そのもの以外の体調不良】
睡眠のときは脳では様々なホルモンの分泌指令をだします。成長ホルモン、肥満抑制ホルモンがよくでます。
成長ホルモンは体を大きくするだけでなく、細胞の修復にかかわります。細胞は日々死んで、生まれて、いれかわっています。
ですから単に体が成長しないことを心配するよりも、体の修復がうまくいかない＝いろんな臓器に負担がたまっていく ことを心配しなければなりません。また肥満抑制ホルモンの量も減るので、太りやすくなり、心臓や脳に負担がまします。今の睡眠時間なら若くても糖尿病や高血圧、下手したら突然死も心配してもいいと思います。
【睡眠の病気】
睡眠の病気は多くが１０代で発症します。遺伝的な原因もありますが、多くは不規則な生活習慣が原因で発症します。
概日リズム障害…平均的な人たちに生活リズムが合わせられなくなる。学校で居眠りしがちで、不登校の原因になりやすい。
睡眠不足症候群…睡眠の病気でない人でも、睡眠不足が続くと昼間にひどい居眠りをする。そのため怠けものと見られて、社会に適応できない。
質問者さんが書いている内容から、もしかかるとすればこの２つが考えられます。また、太ると睡眠時無呼吸症候群になりやすくなります。
睡眠時無呼吸症候群…いびきでみつかることが多い。呼吸効率が悪いので質の悪い睡眠になり、いつも眠い。昼間の居眠りで怠け者とみられて、社会に適応できない。
このあたりで気づいていただけると思いますが、睡眠障害は眠気がどうとかではなく、最終的に社会適応が困難になるという点が恐ろしいところです。１０代で発症すると、学歴や対人対応力を身につける前に社会にでにくくなるので、１０代での規則正しい生活は実はとても大事なのです。
他、１０代で発症しやすい病気はナルコレプシーや特発性過眠症がありますが、書いておられる内容からはあまり関係なさそうですね。

では３を。
１４時頃は人間はいちばん眠い時間帯です。だから気にしないでください。ただ、ここで布団に入ったらだめ。昼寝しても１５分。
昼間のこの時間の眠気を耐えることで、体内の昼夜のリズムが整います。
そのあとの１７時から２０時くらいは頭が働きやすいので、ここでがんばって勉強してください。効率よく時間を使えば、もうちょっと寝る時間がとれるかもしれないですよ。

最後に１を。
入試一か月前くらいからは最低６時間は睡眠をとりましょう。寝ている間に記憶が整理されるので、あまり睡眠を削りすぎてもいけません。今はどうしても睡眠を削りたい事情があると思いますが、入試が終わったら、週５０時間寝る生活にしてくださいね！今のところは睡眠以外に体を丈夫にすることを考え、タンパク質とビタミンを多く含む食事をとってください。眠くなったら飴をなめたり、リンゴ酢をうすめたものを飲んだり、ホットレモンを飲んだりしてください。すっぱいものは代謝を促進して体調を良くします。