身長１６６ 体重７４ ３３歳の女性です。 ダイエット目的でジムに通い始めて１ヶ...

abc1972xyz2005さん

ダイエットには、３種類の方法があります。
１食事
２運動
３投薬
一般的には、１と２の方法を採ります。
とりあえず、３は止めてみましょう。
まず、何kg減量したいという目標がありません。
ここでは、１０kgの減量を目標とすることで、話を進めます。

１食事
現在、１日当たり摂取しているカロリーから、あと３２０kcalだけ減らしましょう。
３２０kcalというと、４単位です。
食パンで言えば、１２０gです。これは、６枚切り、２枚分です。
ご飯では、２２０gです。これは、茶碗１杯半の量です。
ただし、１日３０以上の品目の食事を摂るようにしましょう。
午後７時以降は、食事を摂らないようにしましょう。

２運動
ジムに通わない日には、１日当たり、早足で１００００歩以上歩きましょう。
余力があったら、歩数を徐々に増やしましょう。

これを、あなたが守れたら、６ヶ月で効果がはっきりと出ます。
さあ、明日から実行しましょう。
継続は力なりです。

healthy_otaさん

そのままあと２ヶ月くらい続けるのが好ましいかと思いますが、

体重を落とす事を重視するならば、
筋トレの負荷を軽めにして、回数を多くする事ですね。
（持久力系の筋肉）

weight3kgさん

結果を急いではいけません。
いいペースで落ちてます。
体脂肪率－３％は大きな成果ですよ。

それと、「２ｋｇしか」とおっしゃいますが、何ｋｇ落ちれば満足なんでしょうか？と聞かれても困っちゃうでしょ？
基準なんてもともとないんですよ。

どちらにせよ、計算上1年後には５０ｋｇの体重になる勢いなので、コツコツがんばってください。

kanipurinさん

私も他の方と同じ意見になってしまうと思いますが、１ヶ月で２キロでも十分だと思います。
医師の方に聞いたところ、１ヶ月で１キロ程度減らしていくのが、理想的なダイエットらしいです。（でも、１～２キロならすぐに変動しちゃいそうな気がしますが）
でも、無理をせず少しずつの方が続くと思いますよ。食事も出来れば、バランスよく３食摂った方が良さそうですけれど、食事の回数の説は沢山ありますので…
体重を落とす事にこだわり過ぎず、体型のバランスを気にする程度の方が、ストレスがかかり難いと思うので、個人的にはおすすめです。
続けていると、体調も体型も変ってくると思いますよ。

wanwankyankyanchanさん

頑張りましたね！！
１ヶ月でこの成果なら優秀ですよ。
大体３ヶ月で体質が変わってくるらしいのでこのまま飽きずに続けることをお薦めします。
私も１年かけて１０キロ落としました。
食事制限は殆どしませんでしたよ。
専業主婦なので毎日ジム通いしてそのような成果が現れました。

n5dioさん

筋肉が大きくなったからではないんですか？
筋肉も重いですからね。

でも１ヶ月で体脂肪が３％、体重が２Kg減ったのなら素晴らしい成果だと思いますよ。

今のペースで続けて十分だと思います。


＞体重を落とすことを一番にした場合

これを一番にしたい気持ちは分かりますが、健康を一番にしましょう。
カロリーは減らしても、バランスよく三度の食事はきちんと摂ることです。
あとは継続。