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一日1300カロリーに抑えていますが少ない？私の場合だと理想はどのくらいでしょう...

一日1300カロリーに抑えていますが少ない？私の場合だと理想はどのくらいでしょうか？また不足してる食材などありますか？

毎食、手作り寒天プリンカップ一つ食べます。

朝トースト一枚

、ジャムやバター付。ゆでたまご、サラダ、コーヒーブラック。
週二回は、ご飯、サラダ、卵焼きやウインナー、ひじきやこんぶなど。

昼麺類、ご飯交互。サラダ。
パスタ、焼きそば、中華丼、カレー、煮魚、野菜炒めなど。量は調整してもらってます。目安500カロリーまで。食堂で定食なので小さい小鉢付。

夜サラダ沢山、豆腐150g、白菜やきのこや白身魚を茹でて、ポン酢やめんつゆで食べる。

仕事で帰宅が9時前で夜ご飯は9時過ぎなので軽めです。

休みの日は早く食べれるため、ささみ中心にお肉、魚食べます。

1300カロリーに抑えてるため、
理想は5.5.3がいいかなと思いますが、朝もう少し食べたいかな？と。400カロリーくらいなので。何か朝追加して食べる物ありますか？ご飯やパンを増やすのは避けたいです。

運動は、モムチャン、カーヴィー一時間。ダンベルで筋トレ。
休みの日は追加一時間程。

仕事は昼休み除き12時間立ち仕事。

153センチ、45キロ
体脂肪22
基礎代謝1100

筋肉が全くないため体重より太ってみえる。
5キロも太ってしまい、ダイエット中ですが長期で＆健康的＆筋トレで筋肉つけたい！リバウンドしない体にが希望。

一日1300目安でいいでしょうか？

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質問日時：

2012/1/31 16:51:28
解決日時：

2012/2/6 18:39:15
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ベストアンサーに選ばれた回答

bintikunugirenさん

色々考えられてる様なので、さらっとしか見てませんが、筋肉で太らない体作りは大賛成です。体脂肪が２２、女性なら痩せ型です。２０を切ったらもう良いと思いますよ。女性らしいラインが消えるかも知れません。ある程度の脂肪はないと女性らしく見えませんから。有酸素運動より筋トレ重視で、体のライン作り。メリハリがついて来たらもう良いと思います。脂肪燃焼は筋トレより後回しくらいで良いと思います。リバウンドしない体作り、頑張って下さい。