解決済みの質問
腰痛には水泳がいいと聞きましたが、本当でしょうか。どうも激しいスポーツのよう...
腰痛には水泳がいいと聞きましたが、本当でしょうか。どうも激しいスポーツのような気がして、かえって腰痛を悪化させそうな気がするのですが。
私は、福祉職です。勤務の際に、抱きかかえて移乗・臥床・離床をするので、腰が痛くなることがあります。昨年12月には4日休んだこともあります。
腰痛を和らげ、予防するにはどうしたらいいか、人に聞いたら「水泳がいいよ」と言われたのです。本当ならば、始めたいと思っています。よろしくお願いします。
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- 質問日時：
- 2006/10/1 18:49:45
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- 解決日時：
- 2006/10/5 11:02:11
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ベストアンサーに選ばれた回答
私も腰痛(ヘルニア）持ちです
水泳暦2年になります。
腰痛に水泳や水中ウォーキングがいいと聞いてはじめました。
しかし実際に始めると、腰への負担はかなりありました。
なぜかというと、きちんと腹筋・背筋がついていないため、
歩けば水の抵抗に耐え切れずえびぞりに、泳げばお腹が下がってこれもえびぞりに
そして腰痛悪化・・・
ジムのインストラクターさんによれば、「腰痛で、ウォーキングも水泳もきちんとした知識がないまま行うのはかえって危険です」とのこと
まずヨガやストレッチなどでコアの筋肉を鍛えて、水中できちんとした姿勢が取れるようになってから再開しました。
腰痛持ちですが自分の体と相談しつつ4泳法泳げるようになりましたよ!!!
現在腰痛は無理をした時に発生しますが、普段はおとなしくしていてくれます。
腰がもやもやするときは、腰痛ベルトやキネシオテープをはって生活しています
体が基本の職業の方のようですので、まずは疲れた腰に優しくストレッチなどからはじめて、プールへは浮きに行ってリラックスがいいと思いますよ
お大事に
http://www.kinesio.co.jp/top.html
http://www.3123.jp/supporter/kinesio/
http://www.lumbar.jp/02.htm
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- 回答日時：2006/10/2 12:13:50
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kokett45さん
【水泳や水中トレーニング】は腰痛に限らず整形外科疾患のリハビリに
なり,取り入れられています。
◇水中では適度な負荷がかかり大きな運動効果が期待できます。
《水中トレーニング》→腕はやや大きく振り歩幅も大きく歩きます。
自分の無理のないペースで30分を目標に歩きます。
《水泳》→一般的にクロールや背泳ぎが適しています。
平泳ぎは腰痛に適していないので要注意です！
◇詳しいサイトを貼っておきますネ☆腰が少しでも楽になりますように・・・
http://www.e-kouza.biz/koshi/2006/05/post_36.html
http://www.youtsutaisaku.com/yswim.html
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- 回答日時：2006/10/1 20:03:07
腰痛の改善には背筋力（腹筋も大事ですが）を付ける事ですね。
腰まわりの筋肉を付ける事でお仕事に関係する腰への負担が
軽減されると思います。
そう言う意味でプールで単に泳ぐのも良し、水力に抵抗して
歩く事で筋肉が付くので水泳がいいと勧められたのだと思います。
日常生活でも腹筋と背筋も欠かさずされる事で腰痛改善にもなります。
ただ、腰痛真っ只中の時は炎症を起こしているので腹筋、背筋の練習も
一旦は中止された方が賢明です。
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- 回答日時：2006/10/1 19:36:04
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