解決済みの質問
体脂肪率を下げるには、どうしたらいいのでしょうか？ 身長163㌢・体重51㌔・体脂...
体脂肪率を下げるには、どうしたらいいのでしょうか？
身長163㌢・体重51㌔・体脂肪率23％・25歳女です。
異様に体脂肪率が高いです。
普段は、ジムでエアロビクス（週3～4回・60分）をしていますが、
ただ汗をかくだけじゃダメですよね？
筋トレは週に3回程度です（これ以上するとマッチョになると言われました）
間食はアメ程度です。
18時に夕食（炭水化物抜き）を食べてからジムに行き、帰ってからは何も食べません。
暴食もしていないと思います。
体脂肪率をあと3％くらい落としたいです。
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- 質問日時：
- 2006/10/5 17:04:38
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- 解決日時：
- 2006/10/11 14:57:30
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- 6
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ベストアンサーに選ばれた回答
体脂肪率を低下さすなら、体脂肪以外を増やせば比率は低下します。
マッチョを恐れているようですが、なりたくてもなれないから大丈夫、
マッチョになるのはそれ程難しいのです。特に女性は。
よって筋トレをしっかりやることです。
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- 回答日時：2006/10/5 20:46:50
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ベストアンサー以外の回答
（5件中1〜5件）
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皆さんおっしゃっているとおり、異様に高いというほどではないと思います。
私は以前、某女子マラソン選手がシャツをまくっておなかを見せているところをテレビで見ましたが、体脂肪率１０％の彼女のおなかは、腹筋で６つどころじゃないほどに分裂し、そこにうすーい皮膚が張り付いているという感じで、これこそまさに異様でした。
私も一時体脂肪率が高かったのですが、もともとお肉類がそんなに好きじゃなくて食べていなかったのを、積極的に食べるようにしたら（それでも霜降りのものなどは苦手なので、赤身です）みるみる３～４％落ちました。
筋肉量が減ってたみたいです。
やっぱりバランスのいい食事が大切です。
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- 回答日時：2006/10/6 13:31:52
女性の体脂肪率は２０～２５が標準ですので、異様に多いという認識は間違っていると思います。
エアロビクスなどで汗をかいていれば十分体脂肪率を減らす事ができます。
後は食事次第です。
食事内容は書かれていないので何ともいえませんが、エアロビクスは有酸素運動であり、体脂肪を消費しやすい運動です。。。
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- 回答日時：2006/10/5 18:56:09
体脂肪を落すなら参考URLを見て下さい、詳しく載っていますよ。
ウォーキングの素晴らしさ
ウォーキングには、体脂肪燃焼効果があると同時に、基礎代謝量がアップして太りにくい体質になります。基礎代謝とは人間が生活していくうえで絶対に欠くことができないエネルギーです。この基礎代謝は年をとるほどに低くなってきます。ですから、日々の食事量が同じでも太っていきます。
中年になって太るのは主にこれが原因です。
ウォーキングは心拍数を長時間一定のレベルまで上げ、心肺機能を強くします。また、血液が体中の血管を生き生きとさせます。
意識して歩く、しっかりと歩くことで体の生活に必要な筋肉がゆっくりと力をつけてきます。その結果、腰痛や膝痛などの痛みの解消にもなります。また、将来の強力な予防策にもなります。
ウォーキングはジョギングと違い、着地での衝撃があまりありません。このため膝や腰に負担をかけることがありません。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru45/45_1.html
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru72/72_1.html
http://www.nhk.or.jp/kofu/kenko_10.html
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- 回答日時：2006/10/5 17:38:49
女性における適正な体脂肪率は「２０％～２５％」とされています。
決して高くない、ごく適正な数値かと思います。
マッチョにならずに体脂肪率減らしたいなら、ジョギングやウォーキングなど有酸素運動をたっぷりやるしかないかと思います。
ただ、あなたに必要とは思いませんが。。。
無闇に痩せようとしない方が。。。。。
http://d.hatena.ne.jp/keyword/%C2%CE%BB%E9%CB%C3%CE%A8
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- 編集日時：2006/10/5 17:08:34
- 回答日時：2006/10/5 17:07:58
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