体脂肪率

okadakun1130さん

消費カロリーより摂取カロリーが増えることが一番の原因だと思います。
加齢によって徐々に基礎代謝が低下したにも関わらず若いときと同じ様に食べ続けるなどでも体脂肪率は増えます。なので普通の生活だと思っていても体重や体脂肪が増えてしまうんです。
また、筋肉が落ちてその分脂肪が増えても体脂肪率は増加します。
数値として体脂肪率を減らすのであれば筋肉を付ければ体脂肪率は減りますよね。
でも脂肪の量は減りません。もし、脂肪の量を減らしたいのであれば、一定の心拍数を維持して運動する有酸素運動がいいです。
心拍数を１４０程度にして、スクワットを最低２０分以上続けてください。これができる人は、そもそも脚の筋持久力がそれなりにあって、体脂肪率なんて気にしないレベルの人じゃないとできないということが解ります。そんな体力の無い人には踏み台昇降のような運動が良いと思います。私は雑誌に載っていた体操と食事改善をひたすら続け、31%から24%に落としました。
体脂肪を減らすダイエットで肝心なのは、「体重や体脂肪が増えた原因を自分で把握すること」です。
「夕食はごちそうを食べないと気がすまない」、「おなかいっぱい食べないと食べた気がしない」、「残ったおかずはおなかに納める」、「エスカレータやエレベータなどの楽な乗り物をすぐに利用する」など、原因となることは数限りなくあります。

体脂肪を減らすために、「自分流の改善策」を見つけ出して実行します。
残ったおかずをおなかに納めているのならば、「料理を一度に作りすぎない」、「残ったものは保存容器に移す」など、できることから始るのが一番ですよ(o・ω・人・ω・o)
体脂肪を減らすには、かなりの時間と努力が必要です。やる気を維持するために「目標数値」を設定しましょう。最終的には「改善した生活スタイルを習慣化」することが大切です。

そしてエネルギー源として無視出来ないのがアルコール。
[アルコール１g]は７kcalで、日本酒銚子なら４本、ビール大ビンなら３本で１日のエネルギーの1/3が賄える勘定だそうです。
しかし、総エネルギーを一定にして、食事の一部を酒類で置き換えると体重が減る。一方、食事量は同じで酒類の分だけ上乗せしても体重増ははっきりしない。どうやら酒類のエネルギー転換効率は非常に悪いようです。だから、アルコールは肥満とは結びつかない。そのかわり、肝臓での脂肪合成が盛んになって、[脂肪肝]になりやすくなる。
また、アルコールを先に分解するために肝臓が働くため、脂肪の分解が遅れ、結果的に肥満につながるということです。

ちなみに４０歳代女性、基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)が１，１６２㌍、1日の消費カロリーが１，９５０㌍です。

基礎代謝を上げる運動やダイエット法はインターネットや雑誌などを参考にしてください。空いた時間にできて長く続けられそうなものがベストです。
頑張りましょう！！