71キロ、157cm・・助けてください！

drapegrape2001さん

例えば、運動した直後に何か食べているということはないでしょうか？
運動直後は吸収率がイチバン高い状態らしく、食べたものをそのまま吸収してしまうそうですよ。
運動後3時間は水分のみ摂りなさいと、フィットネスクラブ勤務の友人に言われたのを覚えています。
私もダイエット頑張ってるトコですよ！一緒にがんばりましょうっ！！☆

nana_budegomenneさん

皆さんがおっしゃってる以外に考えられる事は・・・
塩分を摂り過ぎていませんか？
塩分の取り過ぎも太る原因です。水分を身体に溜めて
しまうだけでなくいろんな病気にもつながってしまいます。
お酒は飲まない、甘いものは食べない、運動はしている、砂糖も
控えている・・・あと考えれるのはおひたしがお好きなようなので
しょう油とかどばっとかけたりしていませんか？

aimai9939さん

ジムに通ったからと安心しないでくださいね。
脂肪より筋肉のほうが重いですよ。
また、マシントレーニングなどのフォームは完璧ですか？
まちがったフォームでやることは逆効果です。
また、週４～５回ジムに通うということですが、回数ではなく、１日いけば、次の日は筋肉の
回復のために軽くストレッチする程度にし、２日に一度でもいいのではないかと思いますけど、どうでしょうか？

soltr_sloさん

メタボリック気味な人(自分)などは、体重を落とすことはとても大事です！
体重を落とすのには、いろいろな要因が重なり合い、体重が減少します。分析していきます。

①ダイエットは辞めて、「シェイプアップ」をしましょう。そして、生活と共にシェイプアップしましょう。
　・ダイエットは、リバウンドをする原因になります。ダイエットのために、「～をやめる」をするんだから、ダイエットが終了したら「～をやめなくてよい」になりますよね。
　・シェイプアップは、体を変化させる!!!必要な筋肉をつける。胸や尻が垂れてくるのは、そこの筋肉が落ちてきたからです。そこの筋肉をつけて、いらない中性脂肪・内臓脂肪を減らす！そのために「プロモーションを変化させるために、～をする」になる。

②体重増大の原因を探る。
　・原因がわかると、それを改善することが、体重増加を減らします。
　・原因：「夜中に食事をする」「間食をする」「栄養素のバランスの悪い食事をする」「１日２食しか食べない」「ストレスを溜めやすい」「お酒にはおつまみがないとダメ！」「良く食べるものがカロリーが高い」などなど

③原因が判明したら、それを改善！
　・「夜中に食事をする」→夜中に食べない食習慣にする。
　・「間食をする」→スナック菓子ではなく、おにぎりを持参する。
　・「栄養素のバランスの悪い食事をする」→６大栄養素：ビタミン・ミネラル・食物繊維、たんぱく質・脂質・炭水化物　のバランスを考えて摂る。これは、かなり難しいので、オススメは、天然植物の濃縮サプリメントです！
　・「1日２食しか食べない」→抜けるところを工夫して楽しく食事する。
　・「ストレスをためやすい」→本や素敵な人から、考え方、捉え方を学ぶ！
　・「お酒を飲むときのおつまみ」→ポテトではなく、おしんこや漬物にする。できれば、漬物は自分で漬けたやつがいいかな(笑)
　・「カロリーの高いものを食べる」→カロリーが低いものを選んで、和風のものにする。干しいも、和菓子など

④体のことの知識を増やす。体が動くには何が必要で、どうすれば、代謝が上がるかなどを知る。
　・バランスの良いシェイプアップ＆生活習慣をとりいれる。
　・運動、筋肉、食事、代謝、心　→　すべてのバランスを整えて、楽しく体を変化、進化させていくことが良いと思います。

長く書きました！
オレは、いろいろな人から知識を得ることができました。「体と心の法則」「栄養のこと」などなど！
そのため、いろいろ書いてみました。参考になれば幸いです♪

rarara_rakurakuさん

え～。凄い運動してますね！！尊敬します。
何と言っても運動が苦手なので・・・。
それにしても、思うように痩せないのがダイエットですね！！

縄跳びは凄くカロリーを消費すると聞いた事が有りますよ！
気軽に挑戦出来ますし、如何でしょうか。

あと、私が9キロ痩せた時の話ですが、
耳ツボをやってました。お近くに施術店が有れば試してみて下さい。
案外安いですし（1回2000円くらいで週1～）ダイエット以外でも
効果が有りましたので。（便秘が治ったりとか）お試しあれ！！
そして、共にダイエット頑張りましょうね。(笑)

リバウンドしてしまった女より。

higurasi1512さん

大変ですね、お察し致します。
理想的な食事をしていますし、運動の内容も時間も最適だと思います。
太ることは簡単ですが，体重を減らすのは大変な努力が必要です、皆さんご存知のとうりです。
劇的に減らすことは、期待せずに時間を掛けて焦らずにです。
ジョギングでなく、歩くことをお勧めします、無理せずに一日６～７０００歩を目安に、慣れてきたら
1万くらいにすればよいでしょう。
半年くらい続ければ確実に身体が軽くなったことを実感できます。
なにをやるにしても、楽して目的は達成できません。
頑張ってください。
経験者からの苦言です。

mikbjjpさん

急激にやせると身体にもよくないので、何事も日々の努力が必要だと思います。焦らずに毎日決めたトレーニングをする事です。
自分の経験でおすすめは女性だったら「恋をする事」だと思います。意識が努力へと導くと思います。
あとは、賢くなる事。当時は学生だった事もあり、外国で必死に勉強しました。あれはすさまじかったので、効きました。容姿が変わった時には、友人達は相当驚いていました。なので、運動的な面もあるかもしれませんが、内面的な強い意志も必要なのかと思います。

seven150ironさん

>昨年末からジムに行き始め、締まってきたな。。と思って計ったら・・・ななな･･71キロ！

おそらく、筋肉が付いてきて、その分「体重」が重くなっているものと思います。
「見た目」では、脂肪が落ちて、締まってきているようですので、現在のトレーニングのやり方は、
「体重」を落とすのが目的なのでしたら、少し見直した方がいいのかもしれません。
（あまり筋肉をつけずに、脂肪のみ落とす方法など。でも筋力も大切なんですよ）

やはりジムのトレーナーなどに一度相談してみるのが一番だと思います。
がんばって続けていらっしゃるようですし、方向性は悪くないはずです。
安易なダイエットだけで痩せようとするよりよっぽど健康的です。

jyosyohinataさん

もう一度、お医者様に行かれてみては？
あなたの様な感じで、病気と診断された友人がいるので．．．
詳細は忘れました。
そんなに努力されているのに、太るのはやっぱ変だと思います。

koroakitainuさん

１５４ｃｍです！
近いですね。
えーと、６０ｋｇになったので、ヤバイ・・・と思いダイエット中です。
私のテーマは金をかけないダイエット。
①朝晩ヨガ。各１０～１５分。（本屋さんで１０００円にてヨガブックを購入）
②コロの散歩、午前午後１時間半ずつ。計３時間。
これで２週間で３ｋｇ落ちました。
絶対にサボらないのが必須条件ですが、筋肉をつける・有酸素運動をする・体に無理はさせないで一生続ける。
これで痩せますよ～。（過去にこれで５０ｋｇを切ってました。ただ、図に乗ってサボったら少しずつ増えてきちゃいました。）

md4818さん

お医者さんが勧めるダイエット方法があります。一度ためされてはいかがでしょうか。

http://z.la/exq9g

nyanko565656さん

ビタミンＢ１は糖質（炭水化物）をエネルギー化し脂肪として蓄積せずに済みます。
柑橘類に多く含まれますが、果糖も気になるので、グレープフルーツを毎朝絞って（レモン絞りの大型のが１００均にもあります）飲んではいかが？

また朝食は少なくないですか？
朝食が少ないと、体が飢餓状態になり、脂肪をなるべく蓄積しようと代謝が下がります。

基礎代謝を上げるウォーキング２０分以上などもいかがでしょう？

minnmitoratwoさん

ジムと言ってもメニューのほとんどがレッスンものですね。レッスンもいいのですが
バイクやランニングマシン、筋トレマシンで自らの意思でじっくりと身体動かしてみましょう。
気持ちが入っている運動をしないと効果期待できないですよ。

simiten114さん

大変ですね。お察しします。
まず、運動の際の栄養素摂取は、ちゃんと考えて行ってますか？
空腹時に無理して運動してませんか？
運動後には、ちゃんとタンパク質を摂取し筋肉の維持をしてますか？
それと、現在行われている運動ですが、全く無駄とはいいませんが、あまり効果的ではありません。
水泳１時間を毎日行えば、非常に効果的です。
最初はクロール１５分、残りの４５分を平泳ぎで約４５０Ｋｃａｌ消費できます。
運動は、筋トレと有酸素運動を上手く組み合わせないと、効果が出ません。
室内で行うのであれば、ローラーで筋トレ、ステッパーで有酸素。
これを毎日行えば、基礎代謝は向上し、脂肪燃焼が効率よくなります。
あなたが現在、行っている運動で、時間効率が悪いもの、脂肪燃焼効率が悪いものをあげると
「エアロビクス」「ヨガ」「入浴」ですね。
ダンベル系も基礎知識がないと逆に太ってしまします。
詳しいことは、下記のブログで説明していますので、興味があればご覧ください。
http://furefure.at.webry.info/

winky_cyclopesさん

大事なのは、あなたの体はあなたの思う通りにならないということ。
自分で期間を決めても、絶対それより緩かにしか変化しません。
生き物はそもそも、急激に体型を変化できない様になっているんです。
「ホメオスタシス効果」と言います。

ダイエットは一生、という基本を理解しましょう。

「ダイエット中」とか、「何ヶ月で何キロ」とか、「挫折しない方法」とか、
言っている時点で、ダイエットの意味を誤解しています。

不健康になっても良いなら、短期間で減量する方法はいくらでもあります。
でも元の生活に戻せば、体重もあっという間に元通り。
もともとが食べ過ぎで運動不足だったのだから、当たり前。
食べ過ぎと運動不足を改善しないと、根本的な解決になりません。

わずかの期間、苦痛に耐えて減量すれば、そのあと、
また食べたいだけ食べられると考えるのが、根本的な間違いです。

健康な生活習慣を身につければ、自然と健康な体重になります。

食事を腹八分目で止める、残す、お持ち帰りにする、これをクセにしましょう。
あとは活動的な生活と、習慣的な運動。これだけ。
減量のために時間をとる必要もないですし、苦痛も出費もゼロ。
慣れれば自然にできます。なにごとも反復練習。ダイエットも同じです。

通勤で一駅分歩く、エレベーターを使わない、などなど、
日常からできる事はたくさんあります。

サプリでも置き換えでも、効果はすべて一時的なもの。
減量した後その方法をやめたら、すぐ元の体重に戻ります。
もともとの摂取カロリーが多過ぎたのですから。
リバウンドなんて言っても、結局は「再太り」ってことです。

発想を転換しましょう。

はじめから「太らない生活」を身につければ良いんです。
そうすれば、体重は自然な早さで減っていって、
健康体重（BMI=20～22）ぐらいで、知らぬ間に安定して、
維持していくのに、何の苦労も苦痛もありません。

inochinomizu2001さん

簡単ですよ。
食事は和食を基本に腹八分にし、間食をやめるだけです。
お金も手間もかかりません。

weight3kgさん

単純に食べ過ぎなんで。
食べなきゃその体格にはなれないんで。

１８００ｋｃａｌ/日程度の食事量に抑えれば、５０ｋｇ台には１年以内になれます。
この摂取カロリーで、栄養をバランスよく摂る、コレがホントのダイエットです。

ito_hiroyosiさん

体にはいいけど、大嫌いでまずい食材を毎食食べましょう。
必ず痩せますよ。
でも本気でやるとかなりキツイですよ。
嫌いなものを食べるくらいなら何も食べない方がマシですからね。
本気で痩せたいなら是非やってみて下さい。

tkyb106さん

自分が食べた食事の内容と時間帯を毎日見直してみるときっと痩せれますよ！まぐろやイカは高蛋白で低カロリーでいいと思います。　でもいっぱい食べたらやっぱり太ります。3度の食事以外には何もたべないこと、運動した後はおなかが空くから食事の内容には特に注意です！毎食500キロカロリー以内を守って食べれば痩せれるはずです！特に夜の食事は気をつけないといけません。朝食欲がないのは夜食べ過ぎたってこと、朝はおなかが空いて目が覚めるくらいがいいです。自分は運動をやめて食事の内容が減ってからのほうが痩せました。