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20キロ以上のダイエット方法。

yjyjy65さん

20キロ以上のダイエット方法。

身長160センチ、体重73キロ、20歳の女です。
小学校高学年から太めだったのですが、春の健康診断で「これ以上太るのはだめだ」と言われ、ダイエットを決意しました。
今までもダイエットはしたのですが、長続きせず終わってしまいました。

あまり料理が得意ではないのでカロリーコントロールよりも、運動中心でダイエットをしようと思っています。
・食生活について気をつけること
（恥ずかしながら、朝は食べないことが多く、昼と夜はコンビニ弁当です・・・）
・オススメの運動
（動くことは好きです）
この2点についてアドバイスお願いします！

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ベストアンサーに選ばれた回答

cocoa_love_05さん

運動で消費するカロリーについてご存知ですか(^o^)
今までと食べる量を変えずに、と考えると
寝る暇なく運動しなければなりませんよ。
そんなことできないですよね＾＾
それをわかった上ですすめていってください。

まずは食生活
・腹七分目でバランスの取れた食事を。
・間食は週に一回など自分なりにルールーを決める。
・コンビニ弁当、衣は食べない。

生活
・とにかく歩く。
・電車を待つ間はかかと上げ。
・エレベーター・エスカレーターは使わない。
・いつも姿勢を正す。

運動
・思い切ってジムに通う！！
あなたに合ったメニューを組んでくれます。
20ｋｇ以上となるとプロに任せた方が成功しやすいですよ。
もちろん一番大事なのはあなたのやる気です！！


・お風呂上りに全身を鏡で毎日チェック
体重、体脂肪には表れない体のちょっとした変化に気付きます。
体重は自分ががんばってるのに停滞などがありますが
見た目はがんばればがんばっただけ変わっていきます。
またちょっと食べ過ぎても表れるので過食にブレーキがかかります。

20歳だったらおしゃれも楽しみたいですよね。
がんばってくださいね♪


　(*^^)/。・：*：・°★,。・：*：・°☆

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質問した人からのコメント

  • 感謝アドバイスありがとうございます！
    ダイエット頑張ります！
  • コメント日時：2007/5/28 22:01:16

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ベストアンサー以外の回答

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yukie233332さん

まずは食生活だと思います。
朝はしっかり食べ、夜は軽めに、が基本です。
お腹いっぱいではなく八分目でやめる。
油っぽい物は控える。
これだけでずいぶん違うと思います。
あとはできたら自炊しましょう。
コンビニ弁当は糖分・塩分がおおいですから・・・。

もっとお勧めなのは自分の趣味に没頭することです。
私は趣味に没頭すると、食べることがめんどくさくなり、
自然と腹八分目でやめてすぐその後に趣味となることをしていました。
1日が充実したものになりますしいいですよ。
動くことがすきなのであれば、スポーツなど始めてみては？

旅行、散歩、読書など食べること以外に夢中になると、
ダイエットはよりスムーズにすすむ気がします。
頑張ってください。

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winky_cyclopesさん

まず外食を止めて、自炊してください。
三食を腹八分で食べ終えるのを習慣づけましょう。

食べ過ぎを続けながら、運動だけで痩せるのは不可能です。

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yaseyou55さん

長続きしないのは、最初から大きな目標を持ってしまうからです。大きく体重を減らしたいのであれば

素人が言うよりプロの意見を参考にしてみてはいかがでしょうか？

毎年３００００人以上を確実にダイエットに成功させている現役のスーパードクターがその方法を

公開されてます。　http://kat.cc/143a03 痩せた自分を想像してみて下さい。

わくわくしませんか？

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weight3kgさん

コンビニ弁当500円クラスは800kcal前後あります。
これを二個食べると、大人の所用エネルギー量のほとんどを賄えます。
ただ、栄養バランスが悪いです、塩分過多、脂質過多など。

内容を吟味して、栄養バランスよくなるような買い物をしてください。
理想は炭水化物：タンパク質：脂質＝６：２：２程度になるような食事です。

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inochinomizu2001さん

間食を一切やめて、何でもいいので運動を習慣付ければいいのです。

朝食抜きは体にいいので続けましょう。

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p11sanさん

１１ｋｇばく進中
166cm　75kgから今63.8～64.4くらい
目標60Kgです　頑張りましょう

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sweetxcloverさん

体重が多い人は激しい運動をすると関節や腰に負担がかかるので、プールでできる運動がいいと思います（もちろん事前にストレッチは十分行いましょう）
プール内でのウォーキング３０分→泳ぐ（クロールでも平泳ぎでも好きな泳ぎで３０分→ウォーキング３０分みたいな感じでいいと思います（行き帰りの距離があるのであれば歩くともっと効率がいいと思います）
食生活は玄米を取りいれたり、野菜中心で塩分も控えることをお勧めします
ご自分で作るのが苦手な場合小ぶりで季節の野菜中心の控えめな量のお弁当をチョイスするのもよいと思いますよ
でも２０キロ以上のダイエットとなると医師の指導も受けた方がいいと思います
頑張ってくださいね

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