自転車とダイエットについて

bear45bookさん

ネットでバイコロビクス（鳥山新一）を検索してみてください。

サイクリングをダイエットと結びつけるためには、計画的に行う必要があります。
1日に100マイル（160ｋｍ）を走るような大会では、軽く2ｋｇ位は体重が増減するのですから、これで「ダイエット」とやってしまうといけません。
また、運動代謝によるカロリーの消費が直ちにウエストサイズの増減に影響するわけでもありません。

特に、サイクリングダイエット初心者の陥りやすいところは、重いギアで短い（5ｋｍ位）の急坂を上る方法を行い、体が瞬発力を蓄えようとし、太ももの筋肉が異常発達という、余計太ったように見える結果になってしまうミスがあげられます。（なお、この方法は膝も壊すことになりますので要注意）

運動により脂肪の代謝を高めるためには、有酸素運動を行い、より多くの酸素を体の中に取り込む必要があります。（まずは肺活量を上げて呼吸をいっぱいするのが目標。息を止めて全力ダッシュは「無酸素運動」でダイエットにはなりにくい。）
このために、サイクリングでは、通常自分で使いたいギアよりも２～３段軽いギアで速度は落とさず（つまり回転をあげて）長時間（最低2時間以上）同じペースで踏むという行為が一番良いようです。（ただし、週1回以上必須）
体が酸素を取り込みやすくなる＝痩せやすい体になるという体質改善を目指すわけです。
ただ、代謝については個人差がありますので、必ずしもダイエット効果があるとはいいきれませんが、「血液サラサラ」位にはなれます。

食事（特に水分）の摂取は、制限しないこと。ツーリングで１週間くらい連続して走ってると、1升飯をペロリという状態になったりもしますが、それでも太ったりはしません。（もっともその後もその調子で食べ続けたら別ですが）　水分は、血液の病気の恐れがでるため、制限は絶対だめ。
『汗をかいて体重を落とす』のではなく、『長時間の深呼吸と軽い運動で脂肪を減らす』ことを意識しないと・・・
違いを確認するために、血液中の酸素の量を測ってくれる薬局なんかが近くにあると良いですね。

私の経験では、短い距離しか走っていない（それも１時間内）のに、ビールを飲んで飯を食うの繰り返しがどうもいけないみたいです。酸素による脂肪の分解がほとんど行われていないのに汗をかいた後のビールはウマイから。これで余計太った友人2名。『走った分だけ食べましょう』ではなく『食べた分だけ走りましょう』を意識しないと・・・。

あと、元々腰痛持ちの方には、ライディングポジションをきちんとやらないと、骨や筋肉を傷めてしまう可能性があるので、信頼できるショップ等できちんとしたアドバイスを受けてください。自転車のサイズや調整は、簡単ではないので・・・
参考までに日本サイクリング協会のHPです。　http://www.j-cycling.org/

以上、タバコ吸って短距離走しかでなくなったら、今では体重80キロの　これでも元サイクリングディレクターのアドバイスです。