ダイエットメニューについて

jurirei59さん

ダイエットメニューについて

２年ほど前に運動と食事の見直しで１年弱で１０キロ落としてから
停滞（気を抜いていたので）しておりました。
７月より気合を入れなおして人生最後のダイエットと思い取り組んでおります。
（基本的には一生続けるつもりです。無茶なことをして短期で結果をもとめてやめるつもりはありません）
標準体重にはまだ１０キロ落としても足りないほどです。
以下のメニューが１週間のプログラムです。
月-3キロ、体脂肪-2％～3％を実行したいのですが
食事、運動面から見てアドバイスよろしくお願いいたします。
現在１ヶ月で体重-約５キロ、体脂肪-約5％です。
（運動内容は平日はフィットネスクラブです。）

月曜：フロアエクササイズ（２０分の筋トレ）、ストレッチボール（ボールを使った筋トレ）３０分
　有酸素運動（ボディトレック）約３０分
火曜：サーキットトレーニング３０分（ダンベルを持って踏み台昇降と筋トレを交互に）
　マシンでの腹筋（上、下、横）、背筋各２０回
　キックボクササイズ２０分
水曜：エアロビクス３０分、ビリー系クラス３０分
木曜：マシンでの筋トレ２０分、キックボクササイズ３０分
金曜：フロアエクササイズ２０分、エアロビ３０分（金曜日は休息日になることが多いです）
土曜、日曜：ジムが休みのため夜に親と４０分のウォーキング（一部余裕があればランニング）
　ボールを使った腹筋など約２０分

食事：朝はわりと好きなもの（パンや麺類）を食べています。
　昼は直径１５センチくらいの楕円の弁当箱に野菜や鶏肉を中心に玄米ご飯入り。
　夜は野菜スープ、納豆を中心にしたもの。もしくはバナナと牛乳をミキサーでまぜたもの。
間食はできるだけしないようにしています。したときは夕飯を減らしています。
もちろん全て腹８部を心がけています。
仕事は事務で動くことが少ないので移動は階段を使うようにしています。
付き合いで食べたときや運動できなかったときは次の分で調整しています。

これからだんだん落ちにくくなってくると思います。
食事（特に朝）の内容も見直しが必要かと思います。
もっと効果をあげる（無茶はしないで続けられるレベルで）アドバイスがあれば
よろしくお願いいたします。