ダイエット中です お腹・太もも・二の腕が酷くて引き締めたいのでアドバイスお願い...

aei0u_xxxさん

ダイエット中です
お腹・太もも・二の腕が酷くて引き締めたいのでアドバイスお願いします

19歳(女)

身長166/体重57
体脂肪24/骨格筋率29

とりあえずの目標体重は54キロです。


以下の運動をしています
基本コースの中のスクワットをやりすぎると腰(ヘルニア)が痛くなります
なにか他に太ももに効果的な運動があったら教えて下さい
あと腹筋が1度に10回程度しか連続してできません
首の後ろに手をあててやっても、お腹に力をいれて上半身を上げようとすると首の裏が痛くなるのはやり方を間違えてるのでしょうか？


:運動

１日おきにスロトレ
基本コース、集中シェイプ
(50分～1時間)
踏み台昇降
(30分～50分)
半身浴
(30分～)


:昨日の食事

朝
ヨーグルト
(黒ごま・きな粉 子匙1ずつ
黒糖黒酢子 子匙3
柚子の蜂蜜漬け 子匙1
小豆25g)
ばなな・苺
牛乳＋豆乳＋青汁

昼
雑穀玄米(寒天いり)
納豆・山芋・鰹節・海苔
味噌汁(豆腐・わかめ)
卵
生姜・シナモン紅茶
数時間後に牛乳

夜
野菜スープ
(きのこ・玉ねぎ・ピーマン
セロリ・きゃべつ)
プチトマト
鮭

毎日こんな感じです
野菜はちゃんとグラムをはかってるわけじゃないんで大体ですが、合計1290kcal程でした

今日、玄米のグラムをはかってみたら63gで、思っていたより少なかったのですが、増やしたほうが良いでしょうか？
冷凍したものを1日1つ食べてたのですが 炭水化物が少ないのもだめかなと、1日2つにするか悩み中です´`

あと、魚も肉も食べない日が結構あるんですが、食べた方が良いですか？
魚を食べる時は大体鮭で、お肉は今日ささみを買ってきたので明日食べるつもりです
他になにかあったら、なんでもいいのでアドバイスお願いします