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毎日スポーツジムでダイエットのために筋力トレーニングと１時間ランニングマシー...
毎日スポーツジムでダイエットのために筋力トレーニングと１時間ランニングマシーンで走っています。朝と夜の食事は普通量、昼は少量、間食はしてません。効果的にするために何かつけ加えることはありますか？
追記
筋力トレーニングは初心者向け。筋力トレーニングのあとにランニングマシーンを用います。
ランニングマシーンは時速6km程度で早歩きです。毎日通っています。
効果的になる方法や失敗談でも結構です。
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- 質問日時：
- 2008/4/14 20:04:29
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- 解決日時：
- 2008/4/21 15:01:10
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ベストアンサーに選ばれた回答
朝と昼は食べて、夕食を早い時間に少なめに摂った方がいいかと思います。
絞りたいなら、炭水化物の量を減らしてみてはどうでしょうか？例えば、ごはんの量を1/3減らすなど。
トレッドミル（ランニングマシン）は時速6ｋｍ、有酸素運動なら、そのスピードでいいと思います。
ゆっくりでも走った方がいいと思いますが、いきなり強度や時間は増やさない方がいいです。
働いている方は難しいでが、朝の有酸素運動は脂肪燃焼を目的とするなら効果的です。
走る前には、水分を摂りましょう。
頑張って下さい。
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- 回答日時：2008/4/14 20:11:19
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ベストアンサー以外の回答
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筋トレは良く言われるように負荷にもよりますが毎日は筋肉にストレスがかかりますので３日おきくらいにすべきです。
初心者向けなら良いかもしれません。
毎日はスケジュール等で厳しいので週３、４回くらいにした方が継続はできると思います。
継続が大事です。毎日通うのも継続の表れでうまく行ってるのかもしれませんが
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- 回答日時：2008/4/18 12:50:59
ランニングマシーンは走った方がよい。
同じ距離でも歩きと走りじゃ1.5倍カロリー消費が違う。
時間も短縮できるから走った方がよい。
20km走れるようになれば無敵です。
焼肉食べに行く → 帰り道にカレーまん → 夜デザートにチーズケーキ
なんてアホやっても次の日25km走って1600kcal消費して帳消しに出来ます。
（内臓の負担はあるけどね）
走れなければ傾斜をつけたほうがよい。
毎日通えることはすごいことだ。いやになって
頻度が落ちたり止めたりするのが一番駄目なので
いずれにしても無理はしないで。
ダイエットは運動頻度・時間を大きくするのが一番です。
私の場合は時間が取れないときがあるから
消費カロリーを増やすために運動強度をあげてます。
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- 回答日時：2008/4/17 09:26:18
１年で７０kg→６０kgにしました。
まずアイス、ジュース、お菓子を辞めてやせました。
次に朝、昼はいっぱい食べて夜を少量にしました。ただ夜はつい食べ過ぎがちになるのでいろんなものを少しずつ時間をかけて食べることにより満足感が得られました。
あと筋トレを毎日少しずつ。
なにより有酸素運動が一番効果が高いと思うのでもしスポーツ好きならマラソン大会に出場することを目的（２０kmくらいのマラソン大会）にすると自然と長い時間走るようになり自分は痩せることができました。
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- ケータイからの投稿
- 回答日時：2008/4/16 14:43:32
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