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ダイエット成功率は４０％以下！リバウンドした人を除くと２０％以下！成功の秘訣...
ダイエット成功率は４０％以下！リバウンドした人を除くと２０％以下！成功の秘訣は？
ダイエット成功率は４０％以下！
http://www.gamenews.ne.jp/archives/2008/03/7_41.html
しかも「リバウンド」を経験した人が5割近くに達していることも判明した。
つまりダイエットしてリバウンドしないでダイエット成功した人は２０％以下。
何と！８０％の人が失敗に近い。あの人もこの人もダイエットに関しては負け組かな。
ダイエットは、
①摂取カロリーを落として、
②必要なビタミンは摂取
③筋肉トレーニングを行う
④有酸素運動を行う
事は当然知っています。
（ここに突っ込まないでください）
脂肪細胞から満腹ホルモンのレプチンが分泌されます。
これが十分分泌されれば、ダイエットに成功すると思われます。
但し、実際は、脂肪が十分あるとレプチンの量は増えますが、脳が麻痺をしてしまい、レプチンが効かなくなった状態、いわゆる「レプチン抵抗性」になり、デブになってしまいます。
本当にお腹が空いていないのにご飯を食べてしまうこともあります。
食欲というのは、単純にお腹が空いたかどうかだけでなく、精神状態や状況によっても変わるものです。例えば、ストレスが溜まっているからつい食べすぎになることがあります。
レプチンと脂肪細胞とレプチン抵抗性、ストレスなど食欲と満腹感は複雑。
参考までに、アメリカの高度肥満率（BMI30以上）は３１％。すごい！
脂肪細胞が２～３％現象すると満腹ホルモンのレプチンが２０％低下するので、これがリバウンドの原因の１つ。
http://naisousibou.com/56/57/000422.html
ここまでは知っています。
Q１．どうやったら、長くダイエットを継続できるか？
ダイエットに成功した人は何らかのコツがあると思います。
コツがあれば具体的に教えてください。
Q２．食欲を抑える工夫は？
毎日ではありませんが、夕飯の後、時々シュークリームを食べたり、お風呂上りに時々アイスクリームが食べたくなり、つい食べてし合います。
アイスクリームのカロリーは、８０Kcal～３００Kcalなのは知っています。
おやつや、夕食後食べるデザートは、殆どデブの元になっています。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nyuuseihin/aisu.html
長く成功している人の工夫を教えてください。
どうやって食欲を抑えていますか？
- 補足
- 『食欲を抑える』について、
①食欲はなくならない
②『痩せたいなら、やる気！』
③食欲を抑える事は、出来ない。
④モチベーションの設定
と言う精神論や一般論、否定的だけなど人はご遠慮して下さい。
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- 質問日時：
- 2011/10/2 01:44:59
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- 解決日時：
- 2011/10/16 11:07:37
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- 回答数：
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ベストアンサーに選ばれた回答
＞Q１．どうやったら、長くダイエットを継続できるか？
そもそも、一定期間で終えるものではないです。
維持したい体重を保つダイエットも必要なんですから。
痩せたい時だけ、痩せそうな事をしたって意味がないのです。
過去数ヶ月の摂取カロリーに応じた体重になっているだけです。
だから、普段の食生活の見直しが必要なのです。
＞Q２．食欲を抑える工夫は？
生きている限り、健康である限り、食欲はなくなりません。
自分の中での「食べ過ぎ」の基準を変えていくしかありません。
太っている人の「普通の量」は痩せている人から見れば普通ではありません。
補足みて。
突飛な方法を求め、飛びついている限りうまくいくはずないですね。
大切なのは、普段の食生活なのですから。
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- 編集日時：2011/10/2 23:49:59
- 回答日時：2011/10/2 02:57:12
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ベストアンサー以外の回答
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１、やる気。コレがなきゃ駄目だよ。自分を徹底的に変えたい！と言うような意識がなきゃ続かないね。アドバイスは、意識を変える事、具体的に『お菓子食べ過ぎても夜減らせば良いじゃん、ｳｼｼｼ（せせら笑い）』みたいなのは厳禁です。こんなのが続くワケ無い。
２、炭酸で胃を膨らませましょう。今の時代0カロリー炭酸飲料も美味しいですからね。
アドバイスは、無償に食べたくなる時があるでしょ？そう言う時は、その食べたい物を口に入れ、もぐもぐして、飲み込まず、吐き出して下さい。
勿体ない気持ちで食欲も失せると思います。
頑張って下さい。！
結果が見えれば、次の気力に繋がりますからね^^
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- ケータイからの投稿
- 回答日時：2011/10/2 02:44:54
