僕は中学1年でラグビーをやっています。 小学校ではスポーツ経験もなく、運動音痴...

matryoshka_pokopokoさん

中１からラグビーをやってるんですね！
部活かな？スポーツクラブかな？中学から始められるなんて素晴らしいことだね！
質問ですが、ポジションはＦＷのどこですか？それによって練習方法が変わってきます。よければ補足で教えてください(^-^)

＜追記＞
１，３番なんですね！私も１，２，３番を主にやっていました。
なら５０ｍ走が遅くても気にしない！パワーとスタミナ重視！

練習メニューですが，ハード過ぎるものを急に取り入れても，根性がないと挫折します。
長続きするには，「楽しいこと」「何回まで，というような明確な数値目標があること」「無理のないこと」が原則です。
また，普段の練習でさえハードなのに，さらにもう１～２品メニューを増やすとなると，辛いかもしれません。
ですのでまずは毎日の練習をパワーアップさせましょう。

ラグビーの場合は普段の練習が筋トレのようなもの。
ですので，いつも１００％の力を出し切ることが大切です。１００％です。これってかなりハードですよ！
例えばランパスでは，ラインを越えてもうおしまいという雰囲気になっても，自分がトライするかのごとく，もう１回フォローに回って，必ず最後に自分がパスをもらうようにしましょう。
「絶対最後はボクがもらうんだ！」という目標を自分に課します。
それを毎日，今後２年間続けるだけで，かなりのスタミナと根性がつきます！
それ以外の，ランニングなどの持久力系トレーニングの時も，勝手にライバルを作って，その人にだけは絶対負けないという気持ちで対決しましょう。

次に，下半身の鍛錬やタックルのことですが，
やっぱり「スクラム姿勢」（※呼び方はいろいろあるかもしれません）がいいでしょう。部ではそういう練習やっているかな？
＿|￣|○ このように地面に手をついてスクラムの姿勢になり，ひざを１０ｃｍくらい上げ下げする練習です。８０回やれば結構足がパンパンかな。これを２日に１回のペースで。１日８０回。余裕が出れば１００回以上を目指して。
これはもう地道な練習になりますが，スクラム，タックル，ラックの突っ込みなどの鍛錬につながります。

瞬発力ですが，普段の生活でかかとを上げて立ったり歩いたりすることを取り入れましょう。
朝会の時などはチャンス。つま先立ちしながら校長先生の話を聞いていましょう。

あとは，体幹を鍛える練習は効果的。よく通信販売にあるようなバランスボールを使う練習です。
サッカーの長友選手は小柄ながらも体幹トレーニングを重視し，当たられてもよろけない頑強な体を手に入れています。
バランスボールなどの道具が必要になりますが，根性が必要な筋トレとは違い，少し楽しみながらできます。

または，wiiなどのゲームや，ＤＶＤを観ながらシェイプアップするトレーニングもいいですね。
楽しみながらできるのは，長続きします。

腕立て伏せは，あまり回数を多くやっても効果は薄いです。やるなら誰かを上に乗せて，ぎりぎり10回しかできないくらい負荷をかけましょう。
腹筋は，ひざを曲げて足をソファーの上とかに乗せてやってみよう。普通にやるよりキツイよね？でもそれが大切。これも腕立てと同じように，回数を多くするのではなく，少しキツイ負荷をかけましょう。
慣れれば，ソファーの上ではなく，宙に浮かせてやってみよう。
あと，腹筋は，上体を上げるよりも下ろす方に意識を向けよう。下ろす時に，ゆっくりゆっくり下ろすのです。これもキツイけど大切！きっと１０回やればヘトヘトでしょう。
腹筋をやったら必ず同じくらい背筋もしましょう。

そしてストレッチ。
柔軟性は，全ての動きを軽やかにする大切な要素です。筋トレは毎日やったら逆効果ですが，ストレッチは毎日やってもＯＫ。
風呂上がりに２０分は体を柔らかくしましょう。

というわけで，まとめると
・普段の持久力系練習をハードに。
・毎日の生活では，つま先立ちを意識して。
・２日に１回，スクラム姿勢８０回，腹筋背筋１０回ずつ。
・毎日風呂上がりにストレッチ２０分。
・たまに気分転換で，体幹トレーニングやシェイプアップＤＶＤなど。
ただ，まだ中１ですので，これから体は成長していきます。
絶対無理はせず，疲れたらその日はもう早めに寝るなどして，ゆっくりゆっくりやっていきましょう。

ルールですが，ラグビーのルールは本当に複雑です。私も全部理解するのに３年かかりました。ですので１年で覚えられなくても安心してください＾＾

一応わかりやすそうなサイトを載せました。
①ラグビー協会の正式ルールブック。全部読み解くのには少し気合いがいるが，一度はじっくり読もう。
http://www.rugby-japan.jp/laws/index.html

②初心者でもルールが分かるサイト。結構分かりやすいかと思います。
http://rugby-navi.com/

③ＮＴＴcomラグビー部のサイトです。オフサイドに関しては分かりやすいかも。
http://www.ntt.com/rugby/rules/index.html

ではでは頑張ってくださいね！！