解決済みの質問

プロテイン良くわからないのですが、毎日60分程、負荷の強い筋トレをしているのと...

プロテイン良くわからないのですが、
毎日60分程、負荷の強い筋トレをしているのと、普段の食事でタンパク質がかなり足りていないので（肉が嫌いです）、プロテインやろうかなと思っています。

で、筋トレ後、30分したらプロテインを摂取するのが望ましいと聞きましたが、自分の場合６０分やっているから、30分経過したらプロテインを飲み始め、後の30分は少しずつ摂取しながら筋トレを続けていくのがいいのでしょうか？
それとも、あまり神経質にならずに、一時間後に一気に飲んだり、はたまた３０分の時点で全て飲んでしまうという事でも良いのでしょうか？

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質問日時：

2007/1/10 13:47:03
解決日時：

2007/1/25 04:15:47
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papercup_rainさん

筋トレ後30分したらではなくて「筋トレ後30分以内」

つまり筋トレ直後に吸収の早いホエイプロテインを飲むのが効果的と言われています。
吸収の遅いカゼインプロテインではダメ。

http://www.cudan.net/kinyo/part1-22.html
http://www.training-craftsman.com/protein-prime%20time.html

筋トレをして、筋肉繊維を壊してそれを修復する事で筋肉は太く強くなります。
その為に必要なのは「栄養」と「休養」です。

筋トレをして筋肉繊維を壊した直後に体は急いで修復しようとタンパク質を欲します。
そのタイミングでタンパク質を取る事が効果的だといわれています。

その次に効果的なのが寝る前。
これは人間は寝ている時に成長ホルモンが出る為、そのタイミングで取ります。

タンパク質（栄養）を取ったら必要なのは休養です。
筋肉を休ませる事で、効率良く筋肉が修復されていきます。

筋トレ中に少しずつプロテインを摂取してもあまり意味がありません。

ですから毎日同じ所をトレーニングするのではなく「腕」「脚」「胸」「背」「肩」「腹」などなど
今日はここのパーツ、明日はここのパーツと鍛える場所をえてトレニンして下さい。
（最低48時間は休養が必要といわれています）

また人間が一度に取り込む事の出来るタンパク質は体格にもよりますが30〜40グラム程度と言われています。
いっぺんにそれ以上とっても意味がないので気を付けて下さい。