1ヶ月で4キロ痩せたいです！！

cocoa_love_05さん

せっかくジムに行くのですから希望を伝えて
メニューをつくってもらいましょう(^o^)
プロですからあなたの身長、体重、体脂肪、
筋肉量などを考慮して最適なメニューを作ってくれ
簡単な食事の指導もしてくれますよ。
春に向かってがんばりましょう♡

あなたに合ったメニューを作ってくれるサイトです。
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/special/200605/menu/personal.html

消費エネルギー
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html


　(*^^)/。・：*：・°★,。・：*：・°☆

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takara3456さん

参考にどうぞ

http://z.la/lzqt2

owlxxatxxhomeさん

摂食障害で悩んでおられるのですよね。
１５５センチ、54キロは健康的な女性の体型の範囲ですよ。
美しい身体を目指しておられるなら、体重だけにこだわるのはだめです。
その考え方は、もう古いのです。
体脂肪率にも目を向けましょう。
２４％くらいが、健康的な平均的女性の体型です。
脂肪、筋肉のバランスがとれていなければ、
体重が落ちたとしても、ただひょろひょろの貧弱な身体になるだけです。

今の体型で1ヶ月で4キロ減少は、ハイペース過ぎで
身体を壊してしまいます。
寝たきりとかでなくて、
普通に仕事をしたり、学校へ通う生活を送っている人なら、
三度の食事を少しだけ工夫すれば、量を極端に抑えなくても太ったりしません。
揚げ物、炒め物を1日一品にし、あとは煮物、焼き物中心にしましょう。
おやつは、スナック菓子、ケーキ類以外にして、
分量を両手のひら1杯くらいの分量にしましょう。

食べ物はきちんとバランスよく食べないと、肌も髪もぼろぼろになってしまいますよ。
生理も止まってしまいます。

エアロの熱量消費量は、初心者クラス1時間ならせいぜい200キロカロリー。
ヨガはパワー系のヨガ1時間で、１６０くらい。
アクアビクスは、イントラなみにきちんと動いて、250くらい。
どの運動もきちんと炭水化物をとっていないと、消費カロリーは落ちますよ。

fujiyan_nさん

もともと体力がなく、運動不足な人が急激な運動を短期的に行うと、
筋肉が付き、ウエスト等は細くなり、体重を落とす事は可能です。
だから1カ月で4キロは夢じゃないと思います。
現に私もジムで4キロ痩せましたから。
ただ、短期的にやる分には良いですか、1カ月経ち、運動を辞めてしまった時は最悪です。
筋肉が全部脂肪に戻ります。
元々運動不足の人が筋肉をつけた為、運動を辞めた時に脂肪に変わるのも早いです。
しかもジムに行く前以上・・・・。
ジムに行くのであれば、短期的ではなく長期的に通うか、辞めても家でトレーニングを続けたほうが
良いでしょう。でなきゃ、逆効果です。
（青木さやかだってジムで痩せたけど戻っちゃったじゃないですか。）

私が個人的に進めるのはプールですね。ジムのインストラクターさんも言ってましたが、
水泳は冷たい水に浸かるので体を引き締める効果があり、消費するカロリーも大きいです。
水泳した後ってすごく疲れますよね。
また、痩せる人は大抵胸も小さくなってしまいますが、水泳だと胸はおちません。
私の周りで水泳成功例があります。（胸も維持したままです。）

私も今、プールに週3で通っていますよ。

お互い頑張りましょう。

san_4_goさん

貴女は２日前の質問で「普通に楽しく食事ができるようになりたい」と言っていますよね？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1311064773

それなのに何故そんな無理な減量をしようとするのですか？
また拒食と過食を繰り返す結果になりますよ。