解決済みの質問

ダイエットを始めました。これから１ヶ月程、食事制限をする予定です。既に始めて...

ダイエットを始めました。
これから１ヶ月程、食事制限をする予定です。
既に始めて４日程たちます。

朝食･･･通常食　oｒ　ダイエットシェイク
昼食･･･通常食　oｒ　ダイエットシェイク
夕食･･･きゅうりとかキャベツとか野菜をオナカいっぱい食べます。

通常食も基本的には
炭水化物、油分、糖分は取らないか少なめにしています。

運動を組み合わせた方がよいとは思うのですが
今のところ、夜のストレッチのみ行っています。

この独自のメニューで
果たしてダイエット効果があるのでしょうか？
ダイエットに詳しい方、ご意見をお願いします。

補足: 3食とることを基本とし
朝食を抜くことが無いよう時間もかからず栄養バランスが取れたシェイクを飲んでいます
シェイクは150kcal前後
あまり運動をしていない時にシェイク
よく運動をする時に通常食を食べています
シェイク１食200円程度。今後も続けられるお手ごろなもの
野菜は好きで長く続けられるメニューを考えたつもりです
満腹感もありムリをしているという感覚がないので
これで効果があるのかと心配になって質問した次第です

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質問日時：

2007/3/22 09:39:47
解決日時：

2007/4/6 03:50:09
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知恵コイン

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ベストアンサーに選ばれた回答

mobilat74さん

ダイエットの王道はやはり、「摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすれば必ずやせる」ということです。
まずご自身の消費カロリーと摂取カロリーを正しく知るとよいと思います。
「体組成計」というのが売っているし、スポーツセンターなどにも設置してあります。
また1日のメニューにはあまりこだわらず、「栄養のバランス」と「運動」を重視するべきです。
炭水化物・油・糖分の控えめは、正しい判断だと思います。
タンパク質の不足には気をつけてください（筋肉が落ちると基礎代謝も落ちますので）。あと経験上、カルシウムも不足しやすいようです。
運動は、水中ウォーキングが心拍が上がらず呼吸も楽なので、お勧めです。

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回答日時：2007/3/22 09:51:50

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kame3328さん

ダイエットに関する誤解で最も多いのが、「食べなければ
瘠せる」というものです。エネルギー消費量は７０％が
基礎代謝、１５％が活動代謝。そして１０％が熱産生と
言って、食べると体温が上がる事によって消費される
エネルギーです。つまり１食抜くと、熱産生もなくなり、
その分太るというわけです。３食きっちり食べましょう。
ダイエットをすれば、体重は減るけれど、体脂肪は増えます。
体重を減らすというのは、内臓筋、骨格筋、骨密度、
血液濃度という、生命活動の基本四要素を犠牲にしているのと
同じ事です。その上、体脂肪を増やして動脈硬化や高脂血症、
高血圧症の原因をつくっているわけですから、命を縮めて
いるのと同じ事です。
　体脂肪率は男２５％女３０％以下が大体の目安です。
有酸素運動を続ければ、確実に体脂肪率を下げられます。
ウォーキング・・・つまり歩く事は、誰でも、いつでも、
どこでも、手軽に毎日行える健康法と言えます。近所の
スーパーに２０～４０分位、ちょっと遠回りして歩いて
買い物に行くだけでも、体脂肪を燃焼させる著しい効果が
あると言われています。脂肪燃焼効果の高いウーロン茶や
杜仲茶を飲む事をプラスしてみましょう。

参考サイト

亀松健康茶園／ http://kame3328.seesaa.net/
デトックス大快便ストア／http://kame0017.seesaa.net/
ヒーリングステーション／http://kame8888.seesaa.net/

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回答日時：2007/3/27 18:06:03

weight3kgさん

で、１ヵ月後からどういう食生活をするのかな？

今やってるのは、ちょっと無理な「痩身」でダイエットじゃないんです。

ダイエットは、普段の食事を過不足無く、栄養バランス良く食べることなんです。
http://dictionary.goo.ne.jp/search.php?MT=%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%...
結局、喰ったなりの体型になっちまいます。

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回答日時：2007/3/22 20:41:13

esokkyさん

この生活をずっと続けられれば、食べた量だけの効果はあると思いますが、１ヵ月後に止めてしまえば、痩せた分以上に太ってしまう気がします。

目標の体型まで痩せた後は、その体型を維持する生活が始まります。
だから、痩せるために生活を始めてしまうと、終わりはありません。
きれいに痩せる方法は、いろいろな物をバランスよく腹８分目の食事＋有酸素運動＋筋トレを習慣にするしかありません。

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回答日時：2007/3/22 16:46:55

xxaroxx2034さん

生野菜は身体を冷やすので代謝に悪そう。。わかんないけど。
キャベツとその他野菜のコンソメスープとかどうですか。
生で食べるより量も食べれて身体も温まって満足しそうな感じです。

空腹に耐えるような食事制限は続かないし、体が飢餓状態になっているところにカロリーの少ないものを食べたとしても、それをエネルギーにしようとして蓄えるのでかえって太るらしいですよ。

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回答日時：2007/3/22 10:32:03

maonkgwaさん

その食事で本当に一ヶ月間やってけますか?
できたとしても、食事制限のストレスでリバウンドしちゃうのではないでしょうか。
朝食・昼食はきちんと食べてください!たっぷりと。
シェイクは夜にしてください!
夜少なめにするのは大変ですが、早く寝るように生活リズムをかえるとラクです。
炭水化物を抜くのはいいことだと思いますよ。
ただ栄養はきちんととって。押切もえさんも3食きちんととるのが一番やせたと言ってます。
口に入れたら30回食べましょう。胃が小さくなり、自然と食べる量が減ります。
あとは、サプリメント、ストレッチ、半身浴を地道にやることです。
これらを辛抱強く続けると結構効果あるらしいですよ。
頑張ってくださいね!

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回答日時：2007/3/22 10:25:58

kuutanmitanさん

このダイエット法だと痩せたとしてもすぐ太ると思います。
何故シェイクに置き換えなければいけないのでしょうか？
シェイクでなくても例えば朝サラダ+スパゲティー（0.5人前）味もキノコをたっぷり入れケチャップで味付け。昼　サラダ+ヨーグルト　夜　サラダ+スープ　とかにすればよいのではないかと思います。
もしくは夜はいらない栄養なので朝、昼、食べて夜をとらないようにするとか。
シェイクにするのはお金も掛かるし、痩せたとしても体重だけで、体の体脂肪が燃えて痩せたので無ければ意味がありません。
きちんと有酸素運動もし、さらに柔軟と筋トレもして下さい。
ダイエットは食べた倍以上に運動が必要ですよ！！

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回答日時：2007/3/22 09:55:31

fukurochiekoさん

なぜ瘠せようとするために余計に摂るのかが疑問です。

シェイクなんて不要なのでは？

朝抜いて昼少し食べて、夜普通の食事。
これが一番効くと思います。

ダイエット食品なんてストレスかかるだけで、何の足しにもなりません。