ダイエット中の外食メニュー

ninnikerさん

実はカロリー管理と言う一点に限れば、お弁当より外食やコンビニのほうが楽な場合が多いです。
外食の場合、ガストでもデニーズでもどこでも良いですが、ファミレスはその傾向が極めて強いです。
コンビニのラベル、ファミレスのメニュー、値段の部分だけではなく、良く見て下さい。
実は多くの場合、カロリー表記がなされています。
カロリーの内訳として、脂質・糖質・蛋白質の量まで併記されている商品も少なくありません。

２・３ヶ月ほど前のＳＰＡ！と言う男性誌に、糖尿病と診断された芸人の食事療法が紹介されていました。
この方、当然独身ですし、芸人と言う職業柄、弁当なんて作ってられません。
栄養指導を受けても「カロリーを減らせ」「自炊がいいぞ」と、自分の生活からかけ離れた理想論や原則論ばかり。
役に立たない机上の理想論に悩んでいた際、コンビニのおにぎりや弁当にカロリー表記がある事に気が付いたそうです。
「何だ、このカロリーを積み上げて、医者から言われた摂取カロリー未満に抑えるだけでいいじゃん」
この芸人、今では血糖値が正常値に落ち着き、１００ｋｇを超える体重も大幅にダウンしたそうです。
しかも、大して苦労もしてない。

まず、性別・年齢・身長・体重から基礎代謝を、１日の過ごし方から生活代謝を調べ、あなたが１日に消費する全体代謝を把握して下さい。
これはネットで検索をかければ、計算してくれるサイトが幾らでも出てきます。
外食やコンビニの場合、カロリーの分かる商品を選び、１日の合計摂取カロリーがこの全体代謝以下になるよう調整して下さい。
ファミレス全般は、大体どこもメニューにカロリー表記があります。

weight3kgさん

外食に１日の栄養のほとんどをかけるという手もある。

朝と夜は粗末なものにする。

外食で過多になりがちなのは脂質なので、他でビタミンや食物繊維などを補うように考える。

t1024t1231さん

ダイエットで何㎏痩せたいかによると思います。
ちなみに私は１５日で１㎏痩せる目標を立て、
１日１８００Kcal摂取に心がけていますので、１食約６００Kcal。
セブンイレブンだと、おにぎり２つ・唐揚げ棒・きゅうりの漬け物（からっきゅう）・ウーロン茶。
こればかりだと飽きるので、おにぎりをハムチーズパンにしたり、ウーロン茶をダイエットコーラにしたり、鉄人酒井シェフのタルトを入れて、朝食をシリアルにしたり。
とにかく１日トータルで考えています。
現在は半年で１１㎏ダイエットしました。
おなかいっぱいにしないとリバウンドしてしまう気がします。

winky_cyclopesさん

基本的なルールは３つです。

洋食より和食。
丼物より定食。
揚げ物より煮物か焼物。

パスタ屋でカルボナーラなんて最悪。
和食系の店で焼き魚定食なんて理想です。

koshi_koshi921さん

和食系の店。蕎麦はカロリーが低いのでよいと思います。

全部食べずに残すのも手だと思います。