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今ダイエット中なのですが、ここ５ヶ月ほど体重が変わりません。 停滞期にしては長...

usyagiyasanさん

今ダイエット中なのですが、ここ５ヶ月ほど体重が変わりません。
停滞期にしては長すぎるので、なぜ体重が落ちないのか原因がわからず、やる気が無くなりつつあります…。
現在１５４ｃｍ５５ｋｇ前後です。

運動は一応しています。
週２回スイミングスクールに通っていてその後ジムで有酸素運動（バイク・ウォーキングなど）を３時間ぐらいと筋トレを３０～４０分ほど。
他、週２回ジムで（時間の都合上）１時間ぐらいの有酸素運動。
残り３日は家で寝る前にストレッチ、簡単な筋トレ程度のみです。
仕事は座りながらが殆んどなので、あまりカロリー消費には繋がっていない感じです…。

食事も高たんぱく、低カロリーになるようにして１日１０００～１５００カロリーぐらいにしています。（たまにお菓子を食べますが、２００～３００カロリー程度のモノを２週間に１回ぐらい…）
夜は９時過ぎに帰るので、すぐ寝るコトが多く食べない方が多いです。

これ以上、運動量を増やすのも、食事の量を減らすのも難しいような気がするのですが…体重を落とすために他に必要なコトってなんでしょう？
ジムでメニュー変えてもらっても体重が変わりません…。
４５ｋｇ減らして、目標までもう少し!!というところで止まってしまって、とても辛いです（T_T）

サイズはチョコっと小さくなっていますが…体重も減らしたいんです。
何か良い智恵があったら教えて下さい。
お願いします。

ちなみに、体脂肪率は２２％～２６％です。（量る機械によって違います…。）

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ベストアンサーに選ばれた回答

winky_cyclopesさん

５ヶ月も体重に変化がないなら、
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているのです。

腹八分目の食事を、腹七分目まで減らすのはどうでしょう？
運動はし過ぎぐらいなので。

1000～1500kcalというのはあまりアテならない計算かもしれません。
人間の体はウソをつきません。
あなたの身長で、1500kcal以下で、BMI=23を維持するのはまず無理だと思います。

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質問した人からのコメント

  • ものすごく悩んだんですが･･･ winky_cyclopesさんの回答をベストアンサーにさせていただきました。
    運動の量はこれ以上増やす時間がなかなか取れないので、運動の質と、もう一度食事の量を見直してみようと思います。
    たくさんの回答そして励まし･･･みなさんありがとうございました！！
  • コメント日時：2007/5/24 00:17:55

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ベストアンサー以外の回答

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jariganisanさん

筋肉は脂肪より容量当たりの重量が重いので、体重の減量を目安にして
いると効果は目に見えては現れないでしょう。

体重より、体脂肪の数字の変化を見ていくといいと思いますよ。

キレイなスタイルは人それぞれですが、筋肉も脂肪もバランスよくついている
のが健康的なのではないでしょうか？モデルでもない限り・・・

ちなみにモデルがやってるダイエットの方法で検索したところ、こんなのが・・
http://www.xn--ecki4eoqk0pvc.biz/　
「モデルダイエットの方法」　（参考までに・・・）

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kirakira0sunshineさん

停滞中なら、マイム式ダイエットがありますよ(^_^)
http://www.netdoor.info/ln/?13

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wednesday2daysさん

はいているだけでダイエットになります。
夏に向けてシェイプアップ『スリムアップインナー』誕生
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dream_comememeさん

すごい、頑張り屋さんですね！尊敬します！
体重が落ちないのは筋肉のせいでは？
筋肉は脂肪よりも質量があるから見た目は変わっても、体重は変わらないこともあるようですよ。
あと、運動しすぎると筋肉質になってしまうので、運動の後は必ずリンパの流れをよくするマッサージをしたほうが良いらしいです★私も人の受け売りですが、、、
あとは色んな人のミミヨリ情報を参考にするのもいいと思います！
上の方々も紹介しているかと思いますが、見て損はないと思います★
http://z.la/yw1h5やhttp://z.la/3xqe4なんかが参考になるかと思います！
今なら返金制度もあるそうなので、心強いです！((*´∇｀人´∇｀*))) ｽﾘｽﾘ♪

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pumpkinhouse91さん

私は、以前１７０センチで６０㌔あり、みんなに言うと
「デブなんかじゃない！」って言われていたのですが、
やはり自分的には「デブ」なんです。。。

今は、５０．５㌔なんですが、一度やはり、５５㌔位から全く痩せなくて・・・。
こんなもの（http://z.la/7syaz）試したり。。

今の私の生活は週４～５回のジム。でも３時間もやらないですよ。
その日の体調に合わせてエアロやったり筋トレやったり。

あまり神経質になりすぎない方が良いのかも。

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neuordenさん

運動の質を見直すべきでしょうね。
もうすでにいいアスリートになってますが、強度を上げるべきです。
有酸素運動でもう少し心拍数を上げてやってみても大丈夫だし、どんどんパフォーマンスは進化するし体重も落ちて行くと思います。
ただモチベーションが要りますよね。まずは市民マラソンの大会の１０kmの部にエントリーとかはどうでしょう。

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esokkyさん

自分の経験では、今の生活で消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れているのだと思います。
更に痩せたければ摂取カロリーをもう少し減らすか、消費カロリーと増やすかだと思います。

自分も、食生活の改善＋有酸素運動＋筋トレで１６５ｃｍ・８０ｋｇが６８ｋｇまで痩せましたが、同じ生活を続けていても１年間６８ｋｇより痩せませんでした。
６０ｋｇを目指していたので、有酸素運動の量を倍くらいに増やすと再び痩せ始めて、現在６３ｋｇ。
体重的には後３ｋｇくらい落としたいのですが、体型的にそこそこ満足してしまったことと、運動に使える時間のこともあり、元の運動量に戻して、現状維持しています。

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subisidiarymadelineさん

今のまま続けるのがベストでは無いでしょうか？４５キロ減らすなんて凄過ぎます。
体脂肪率だって凄いじゃないですか。
ちなみに私自身は３０位有ります。
諦めて元に戻ったら最悪だと思います。
私自身は何もしないまま少しずつ１０キロ以上太ってしまい、自宅で出来る簡単な筋トレ、粉寒天、黒酢で体重は減りましたが体脂肪率はなかなか減りません。
それでも少しずつは筋トレをしています。
継続するのが一番だと思います。
どこかで無駄な努力を続けている、そんなおばさん（竹取物語のお婆さんよりは年上です。）の事思いでして頑張ってください。
停滞してたらそれがベスト体重って安易すぎますか？
とにかく継続しましょう。

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shino516_etcさん

文章を読む限り、減量の必要がないように思います。
質問者の方が女性であるならなおさらです。

標準体重は　身長（ｍ）ｘ身長（ｍ）ｘ２２　といわれてるので、
質問者の方だと、約５３ｋｇ

体脂肪率にしても、男性で２５％以上、女性で３０％以上が軽度の
肥満ということですから、問題ないですよね。

要は摂取カロリーと消費カロリーのバランスに気をつければいいのではと
思います。

がんばってください。

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kinoto5gさん

質問者さんの方法は筋トレや有酸素運動ということで、かなり筋肉がつく方法だと推察されます。
そのようなジムワークを取り入れたほうほうの場合、理想的な体重の落とし方は１ヶ月に１キロ以内です。
サイズが小さくなってきているということなので筋肉はついてきていると思われますので体重の減少は小さいかもしれません。脂肪や余分な肉に比べて筋肉は重いので痩せてきても筋肉が多くなれば体重は減らないのです。
その方法を続けながら体重を減らしたい場合・・・一つの方法のとしては夕食を摂らない、という事が挙げられます。
そのかわり蜂蜜入りのプロテインを飲んでください。
薬局などで売られているプロテインには様々な種類があり、筋肉を落とさずに体重を落とす「ウェイトダウン」というものがあります。蜂蜜には増量効果がありますのでおなかもいっぱいになります。

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