解決済みの質問

食事調整と運動で痩せる方法

２ヶ月で５㌔痩せようと考えています。
過去、若いがゆえにありとあらゆるダイエットを繰り返してきて、恥ずかしながら
ようやくダイエットには「食事調整と運動」が王道であるとわかりました。

そこでお願いなのですが、皆さんが今までにしてこられた食事と運動の調整で
痩せた方法を教えてください。
やり方とどれくらいの期間で何㌔くらいお痩せになったかも教えて頂けると嬉しい
です。

よろしくお願いします。

（162㎝・56㌔　女性）

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質問日時：

2007/8/15 14:58:03
解決日時：

2007/8/15 18:23:49
回答数：

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ベストアンサーに選ばれた回答

sakura42573さん

私は半年で7kg痩せました。
4ヶ月間は１～2kgしか減りませんでしたが、
残り2ヶ月で5kg以上減りました。

一番始めに野菜を食べることと、塩分を控えること。
ミネラルウオーターを1日1.5L～2L飲むこと。
お昼は大量の野菜と茸を、特保オイルで炒めたものを中心としたお弁当。
肉、魚はなるべく脂身を避け、これも多めに採りました。
ゴマ、海草類も毎日。
炭水化物はなるべく採らないで、コンニャク麺や胚芽パンなどでしのぎました。
朝夕食も同様で、極端に量を減らさず、野菜、肉、魚、豆腐を中心に。
乳製品は避け、どうしても食べたいときは、無脂肪乳で調理したりしました。
夕食を7時前に済ませた日は、体重の減りが速かったように思います。

激しい運動はしませんでしたが、毎晩15分以上の踏み台昇降と
週末1～2時間程度のウオーキング。
重要なのは、運動してから2時間以上食べないこと。
代謝が上がっているので、よく吸収してしまいます。
できれば、食事を済ませて1～2時間後に運動、消費したほうがいいと思います。

あまり参考にならないかもしれませんが、
私自身とても健康になり、リバウンドもありません。
普通サイズの服が楽に入るようになり、幸せです！
どうか、がんばってください！

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回答日時：2007/8/15 15:18:22

質問した人からのコメント

ありがとうございます。
がんばります！
コメント日時：2007/8/15 18:23:49

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ベストアンサー以外の回答

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esokkyさん

４０代・男・１６５ｃｍ・８０ｋｇが２年半かけて６３ｋｇになり、１年以上維持しています。
方法は、食生活の改善＋有酸素運動＋筋トレです。

komacchauna_rindaさんは、２ヶ月で５ｋｇの目標を設定していること自体「痩せる」「その体型を維持する」ことを正しく理解していないように思います。
仮に、２ヵ月後に５１ｋｇになったとして、その後はどのようにしてその体型を維持するか考えていますか？
痩せれば痩せるほど、同じ生活、同じ運動でも消費するカロリーは少なくなります。
いろいろな物をほどほどにバランスよく食べながら、しっかり運動することを習慣にして出来上がった体型が、komacchauna_rindaさんが健康的に維持できる体です。

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回答日時：2007/8/15 17:58:00

umiumijさん

食事系のダイエットの方法が、以下のサイトにいろいろと書かれています。

http://xn--ecki4eoz.wakaruweb.com/

納得できるダイエット法が早く見つかると良いですね。

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回答日時：2007/8/15 16:53:28

weight3kgさん

２ヶ月で５ｋｇね。
日割り計算で、１日あたり８３ｇですね。
８３ｇの体脂肪は約６００ｋｃａｌのエネルギーを持ちます。

毎日６００ｋｃａｌ、運動と食事でカットしていけば、理論上は可能でしょう。

これを食事と運動に振り分けて、
食事で３００ｋｃａｌカット。
運動で３００消費するには、ジョギング１時間か、ウォーキング１．５時間といったところですね。

自分自身は同様（もっとゆるいですが）の方法で、最初の１年で９ｋｇ更に５年で４ｋｇ絞って体脂肪率２７％から１０％まで落としました。
私にとっては今の生活が普通の生活ですが、これから痩せると言う人は、いわゆるダイエットに終わりは無いと思ってください。