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ウォーキングとジョギングのダイエット効果

現在、毎朝健康とダイエットを兼ねてウォーキングをしています。
だいたい約６０分で６km　１kmを１０分のペースでしています。
ウォーキング時は姿勢と腕の振り、呼吸を意識しています。

最近、慣れてきたこともあり、ウォーキング＋ジョギングに変えました。
２０分(２km)ウォーキング→２０分(４km)ジョギング→２０分(２km）ウォーキングというパターンです。
ジョギング時はまだ慣れていないため、２km過ぎあたりからフォームや呼吸は乱れてしまいます。

普段走る機会がなかなかないため、終了後は適度な筋肉痛になります。

この２つのやり方でしたらダイエットに適しているのはどちらの方法ですか？
やはり、ジョギングを入れたほうが消費カロリーが増える分有利でしょうか？
それとも、リズム良く呼吸のしやすいウォーキングのみのほうが良いのでしょうか？

詳しい方がおられましたら教えてください。お願いします。

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質問日時：

2007/8/26 23:04:06
解決日時：

2007/8/29 07:54:33
回答数：

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ninnikerさん

ジョギングもウォーキングも、ダイエットとは無関係です。
ダイエットとは｢ある方向性を持った食事管理｣の事であり、｢ある方向性を持った運動法｣はフィットネスと言います。
ウォーキングやジョギングは、フィットネスを実現するための手段（エクササイズ）です。

痩せると言う事において、筋繊維断裂が起きるようなハードな物ではない限り、負荷が高い方がボディシェイプには効果的です。
ウォーキングもジョギングも、正しく行なうならどちらも有酸素運動です。
有酸素運動は、ある一瞬の消費カロリーだけを見てしまうと、実は大した事がありません。
よって、ある程度長い時間を続ける事が重要になります。
ジョギングとウォーキングを交互に行なって、呼吸が苦しかろうがペースが乱れようが、６０分続けられるなら、消費カロリーは１００％間違いなくこちらが上です。

もう一つ、ジョギングレベルの有酸素運動であれば、ウォーキングより高いアフターバーン効果が期待できます。
運動を終了しても、筋肉はすぐに安静状態になりません。
その後しばらくは活動を続け、エネルギーを燃やし続けます。
一番分かりやすいのが、運動を止めて３０分経っても、体がぽかぽかと温まっているのを実感できると思います。
これがアフターバーン効果であり、負荷が高いほど長時間持続します。

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回答日時：2007/8/27 08:06:10

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tkouno0728さん

ダイエット効果というのが運動による脂肪燃焼効果だということだとすれば、消費エネルギーの多い方法がダイエット効果があるということになります。

消費エネルギーは運動強度×時間×体重で表すことができるので、強度の高い運動をできるだけたくさん行うことが効果的です。

ウォーキングとジョギングの運動強度は下記のとおりです。（左端の数値が運動強度：メッツ）
3.8 やや速歩（平地、やや速め 94m/分）
4.0 速歩（平地 95～100m/分）
5.0 かなり速歩（平地、速く 107m/分）
6.0 ジョギングと歩行の組み合わせ（ジョギングは10分以下）
7.0 ジョギング
＊厚労省の「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006」に基づいています。
＊上記に基づいた消費カロリーは下記のサイトで計算できます。
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

従ってジョギングをできるだけ長く続けるのが消費カロリーを高めることになります。
しかし、結局は運動を日常生活の一部として継続することが重要になってきますので、無理なく続けられる方法が一番良いということになります。
あまり運動の強度にこだわるのではなく、体調の悪いときはゆっくりめ、調子が出てきたり、体力がついてきたらさらに運動強度の高いものに挑戦していくというふうに、ご自身の体の調子と対話しながら続けていかれるのがベストだと思います。

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回答日時：2007/8/27 10:37:25

yuta100jpさん

激しい運動では心拍数がかなり上昇し持久力や最大運動能力の向上は望めますがダイエット効果は薄いとされているようです。
ダイエットを目的にした運動では、ゆっくりでフォームが崩れない程度の強度で長時間続けるのがよいです。呼吸が荒くなる運動は脂肪燃焼の観点から見るとつらさの割には効果が薄いです。
消費カロリーもそこまで変わりません。
ウォーキングの速度を体力の向上に合わせて速くしていき、最終的にジョギングを目指せたら理想だと思いますよ！
何よりも続ける事が大事ですからきつすぎる運動は避けたほうがいいです（＾＾）