２０キロダイエット

nanacyanqtさん

私は２６キロやせました。
身長１５９センチ７８キロ　→５２キロ

ほったんは太りすぎによる足首骨折でした。やせなければ　再度折るとおどされ、しにものぐりでやるしかありませんでした。

大事なのは必死さじゃないでしょうか。


２年間食べ物を今までより少なくして　夜食　間食せず、毎日ウォーキング、ダンベル、ときどき水泳してました。バスにものらず始発駅から終点駅まで毎日あるきました。楽をしないことです。

rowdy_ponyさん

食べ過ぎを食べなさ過ぎにするから挫折するだけ。
腹八分目で食べ終える習慣づけをすれば、自然に健康体重になります。

mi_kogomaさん

　私は１５３センチ、７５キロ→６４キロ、６４キロ→４８キロまで落ちました。
７５キロから６４キロに落ちたのは、失恋でご飯を食べられなくなり痩せました（;´▽｀A``
その後、仕事で５７キロまで落ち（毎日歩き回る仕事でした）た頃に結婚し、産後また６４キロまで戻ってしまいました。
　一念発起で３年間で４８キロまで落としました。

　私がやって一番効いたのは、野菜スープダイエットです。朝はヨーグルトとバナナ、昼は野菜クラッカー、夜は野菜スープのみ。
　野菜スープは適当な野菜を薄いコンソメスープで煮たものです。たまにはご飯も食べましたが、炭水化物抜きしてました。外食にの際は低カロリーな和食中心の食事や、鶏肉の料理（もちろん、パン、米は抜き）を選んでました。

　当然小腹が空きますので、カカオ75％以上のブラックチョコをひとかけ食べたり、こんにゃくゼリーを食べたりしました。たまにはケーキも食べましたよ。（夜は厳禁ですけど）

　２０キロ台のダイエットでしたら、月1～２キロくらいのペースで落としていかないと、リバウンドも大きいですよ。女性は特に、生理終了日から2週間位が狙い目です。

　頑張ってください。
　

weight3kgさん

食べ過ぎの抑制くらい、自分でしてもらわないと、誰も何も手伝ってあげられないよ。

食べるときに、それは必要があって喰うのか、趣味で喰うのか、考えてね。

umiumijさん

運動と食事面からのダイエットが必要でしょうね。

食事に関しては、7日間脂肪燃焼ダイエットというダイエット法があります。きちんとした食事メニューがあるのでわかりやすいのではないでしょうか。詳しいことは、以下のページに書かれていますよ。

http://xn--ecki4eoz.wakaruweb.com/8.html

きちんと体質改善するダイエット法が早く見つかると良いですね。

esokkyさん

１６５ｃｍ(男)・８０ｋｇが６３ｋｇになりました。
間食や飲酒を少し減らして、１日３食・バランスよく腹８分目の食事＋毎日６ｋｍの速足ウォーキング＋自己流の筋トレの生活を３年半以上続けています。今ではこれが普通の生活になってしまいました。
２年半くらいかけて、６３ｋｇになり、１年以上維持しています。
日々変わっていく体型が嬉しくて、痩せた(と言ってもまだポッチャリですが)体型を維持したくて、辛いと思ったことはありません。
ほどほどに食べる食生活としっかり運動することを習慣にすれば良いだけのことです。

rakochan2005さん

きっかけを作ってください。
いつもとは違う何かを。

私はGW後から初めて１２キロ減りました。
最終目標はあと７キロです。
私の場合は高いお金を出して痩身専門のジムに行き始めてからダイエットに意識を持つようになりました。
でもジムにほとんど通えなかった８月でも３キロ痩せましたからね。
夕食は炭水化物を食べない。（メカブと納豆のみなど）
食べたいものは昼食に摂る。
間食をしたらその分動くか食事をひかえる。

９月からスイミングを始めるつもりです。
またジムにも週３回行きます。（体重、サイズの測定があるので気が抜けない）
一日１万歩も続けます。

痩せると顔も変わるし、洋服も好きなものを着れるようになりますよ。
私も目標まで頑張って今年の冬はブーツとスキニージーンズをはくつもりです！

daimaohsanjoさん

3食をほどほど軽くして、偏らないように（何かだけ食べないとか、何かだけ食べるとかやらない）なんでも少しづつ食べる。
揚げ物だけはなるべく回数を減らしましたが。

あとは毎日運動。
日々研究して、色々試して、最終的にはジョギングとヨガに落ち着きました。
通勤で2駅くらい歩くとか、階段使うとかも、体が軽くなるとどんどんやれるようになったし。

挫折しなかったのは、太ってる状態が辛くって、痩せていくほうが楽だったから。
昔の服まで全部入り、むしろ緩いくらいになったし。
会う人誰もが「痩せたね」といってくれるし。

痩せたのは14kgくらいですけど、痩せてやつれたわけではなく体力もアップしてますから、健康にも自信が持てます。将来の不安が減りました。
あと、ヨガにはまって、楽しく続けられちゃったからというのもあります。

太ってしまった生活習慣を、じっくり時間をかけて変えていけば、誰でもできるんです。

お金はかかりません。
ダイエット食品はずっと食べ続けないといけないので、下手に手を出さないほうがいいです。
普通の食事を少しだけ軽くすればいいことです。一口減らしても、空腹なんて感じないはずです。
明日には2口、あさってには3口と、少しづつ減らして慣らしていけばよいことです。

私はジムへ通ったけど、特別な指導を受けたわけでもなく、自分でやれるなら外を走っても歩いても同じです。

spispi_saruruさん

ダイエット食品もビリー隊長もやらずに（笑）5ケ月で4キロ減です。

挫折しなかった理由は、自分の全身を鏡に映したときに、
「ありえない」と思ったからです。
そして、今まで入らなかった洋服がすんなり入るようになったら、
痩せることがうれしくなりました。
今は目標体重まであと1キロのところにあるので、
これ以上痩せないように調整をしています。

私の場合は、朝と昼と夜の食事のバランスを5：3：2にして、
夜はご飯を抜いておかずのみを少量食べてました。
間食は一切止めてます。
飲み物も水かお茶かコーヒー（ブラック）。
あとは出来るだけ歩いてます。
通勤時は片道25分程度、休日もなるべく散歩に出たり、
買い物も地下鉄やバスを使わず、歩ける距離は歩く。エスカレータは使わない。
後はウエストや下半身を絞るヨガやピラティスを自己流でやってました。

要は自分を甘やかさないことです。

jrbts_73さん

挫折しなかった理由は、痩せていくことが楽しかったからです。
今まで着ていた服がゆるくなっていったり、周りに「やせたね～」と言われたり、
何よりも達成感があったので頑張れました。

食事制限と運動(有酸素運動＋筋トレ)が一番良いダイエット方法だと思います。
食事は炭水化物を控えめにして、野菜やきのこ、こんにゃくをたくさん食べていました。
運動はほぼ毎日していました。

また、毎日、体重を計ってグラフ化していくと結果が目に見えるし、食べすぎを防げました。

短期間で痩せようとは思わないで、長期的な計画で頑張ってください。