有酸素運動の時期

hetaremisoさん

運動時のエネルギーとして脂肪が使われようと、糖分を使おうと体内の脂肪の量に関係はありません。
従って有酸素運動は昔は２０分以上継続して行うと言われていましたが、今では１日の運動量が同じなら体重の変化に関して効果は変わらないとされています。
同じように食前だろうと食後だろうと同じ運動を行うならば効果に変わりはありません。

他の要因として、運動のパフォーマンスがありますが、これに関しては食事の２～３時間後が一番良いとされています。
食前も食後もあまり期待できない時間なのですが、消化に一定量の能力を奪われる食後に対し、糖新生が活発に行われる食前の方が期待できるようには思います。
ただし、血中の糖分、アミノ酸が少ない状態が続くと筋肉の糖新生が行われます。一般的には空腹になってから８時間程度とされているので、運動の強度、普段の食事内容が絡み正確には分かりませんが１時間程度位かと思われます。それ以上の運動を望むのならば、運動前にタンパク質の補給をしたほうが良いと思います。また、糖分が不足しても筋肉がアミノ酸を取り込めません。BCAAタイプのスポーツドリンクがお勧めでしょうか？


他には空腹のストレスがあります。
空腹には血糖値が関わっています。空腹を感じない程度の低い血糖値を維持するのがダイエットには有効かと思いますが、運動後の食事は筋肉と肝臓が同時に糖分を補給していくので、食前の運動の方が血糖値を低く抑えられます。食前に運動をした方が空腹のストレスは少ないかと思います。その点では食前が有利とは言えそうです。


いずれにせよ食事と運動が同じなら効果は変わらないと思います。実行しやすい方法が良いでしょう。