効果的なダイエットと運動方法教えてください。

shinomiya1111さん

効果的なダイエットと運動方法教えてください。

病気で入院をし、食事も取れない状態だったにも関わらず、薬の副作用もあり10kgほど太りました。
筋肉も落ちてしまいました。医師から運動の許可が下りたため、ダイエットと運動をしたいと思っています。
体脂肪を落とすためのダイエットと、体力増加とたるんだ体のシェイプアップ目的の運動をしたいと思っています。
現在、身体は下記の通りです。

159cm/58kg
3サイズ98・70（一番太い所で測定）・88です。
体脂肪は30％です。

入院前から体重+10kg、バスト-5cm、ウエスト＋8cm、体脂肪＋12％という感じに変化しました。
バストは諦めるとしても、ウエストと体脂肪を何とかしたいです。
体重はあまり気にしていません。

とりあえず何とかして全身のたゆんだ感じと体脂肪を減らしたいです。ウエストは前はどうも細すぎだったので
－5cmくらいを目安に減らしたいです。

食事はどのくらい制限するのが良いでしょうか？
生活スタイルは座位中心の仕事、家事です。
運動は、ビリーの応用と腹筋を交互にやってます。
肉・脂物はあまり好きではなく、食べる肉といえば鳥のささみを茹でたものくらいです。
食事は和食が多く、野菜は普段から多分500gは食べてます。
1400kcalでは多いですか？少ないですか？
普段の食事でPFCバランスは守れているように思います。

また、体力増強と引き締めのための運動はビリーとピラティス、昇降運動などを
織り交ぜて飽きないように続けようかなと思っています。
ビリーは毎日やって、それ＋ピラティスか昇降運動を組み合わせようと思っています。
筋トレは毎日してはいけないと言われてますが、ビリーは大丈夫でしょうか？
バンド有りで、ぶっ通しで同じ速度でやれる程度の筋力はあります。
体型はがっちり＆骨太です。

長々と申し訳ないですが、ご回答お願いします。
何とか入院前の気に入っていた体型に戻りたいです。