メタボの食事

abc1972xyz2005さん

○メタボリックシンドローム。先日、医師から血液検査の結果を中性脂肪（233)、コレステロール値(221)他を
メタボと診断されました。
お医者さんは、『高脂血症で食事は自己管理で、高タンパク、高カロリー、お酒は控えて下さい』....と、云うだけで終わりました。
なにを食べたらいいか、悪いかは分かるのですが、他の方、現実にはどういう風にされているのか、教えて頂きたいと思います。

●私の場合ですが、毎日、カロリーコントロールをしています。
食品交換表により、カロリー計算をしています。
運動は、毎日２万５千歩を目標にして歩き、ほぼ達成しています。

http://iddm.hp.infoseek.co.jp/syokuhin.html
http://www.toshima.ne.jp/~takuto_k/chousa1.html

以下はあなたの場合です。
中性脂肪（233)、コレステロール値(221)他ということですが、
中性脂肪の適正値は、29～188です。
総コレステロールの適正値は、129～232ですから、221ですと適正値内にあり、問題はありません。
従って、ここでは「中性脂肪」を中心に回答します。

中性脂肪は、肝硬変や肝臓がんなどの原因となるC型肝炎ウイルス（ＨＣＶ）が、細胞内の中性脂肪を利用して増殖し、
ウイルスの「コア」と呼ばれるたんぱく質の働きで、細胞内の中性脂肪が増加するので、治療への応用が期待されています。

＊中性脂肪の増加を防ぐための注意事項です。
・1度の食事の量ですが、食べ過ぎていませんか？
・甘い食べ物（糖分の多い食品）を摂り過ぎていませんか？
・脂肪分の多い食品を多く摂り過ぎていませんか？
・毎日、適度な運動をしていますか？
・ストレスをためていませんか？
・たばこの吸い過ぎに注意していますか？
・お酒を飲み過ぎていませんか？
といったことを参考に、生活そのものを変えていくようにしてください。

簡単に言うと、
＊ダイエットをして、体重を減らしましょう。腹八分目を励行しましょう。
＊継続して運動をしましょう。
＊酒やタバコは出来るだけ減らしましょう。
＊のんびりとした、ゆとりのある生活をしましょう。
といったところです。
守るのは難しいでしょうが、今の内から気を付けていないと、いずれは大変な目に遭うことになります。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%AD%E6%80%A7%E8%84%82%E8%82%AA

https://www.vob.jp/shibou.html